Dumbbell Thruster

Научитесь выполнять Dumbbell Thruster с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.

4K
MET 6.5 Квадрицепс ЯгодицыБицепс бедраПлечиТрицепс Гантели

Dumbbell Thruster — это упражнение Гантели которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра, Плечи, Трицепс. Значение MET составляет 6.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 228 калорий за 30 минут.

Как выполнять Dumbbell Thruster

A full-body movement combining a squat with an overhead press using dumbbells.


💡 Instructions:


  • Stand with feet shoulder-width apart, holding dumbbells at shoulder level, palms facing each other.

  • Lower into a squat, keeping your chest up and weight on your heels.

  • Drive through your legs to return to standing while pressing the dumbbells overhead in one motion.

  • Fully extend your arms overhead without arching your back.

  • Lower the dumbbells back to shoulder level and repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting knees cave in during the squat

  • Pressing before fully extending the legs

  • Overarching the lower back at the top

Вы тренер? Dumbbell Thruster уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.

Попробовать бесплатно

Мышцы, задействованные в Dumbbell Thruster

Основная Квадрицепс
Вспомогательные
ЯгодицыБицепс бедраПлечиТрицепс

Необходимое оборудование

  • Гантели

Калории, сожжённые при Dumbbell Thruster

Калькулятор калорий

MET 6.5
Примерный расход
228 калорий

Калории = MET × вес (кг) × время (часы)

Кратко: Dumbbell Thruster

Тип
Гантели упражнение
Основная мышца
Квадрицепс
Вспомогательные мышцы
Ягодицы, Бицепс бедра, Плечи, Трицепс
Значение MET
6.5
Калории (30 мин, 70 кг)
≈ 228 cal
Качество видео
4K с мужскими и женскими демонстрациями

FAQ: Dumbbell Thruster

Какие мышцы задействует Dumbbell Thruster?

Dumbbell Thruster преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра, Плечи, Трицепс.

Как правильно выполнять Dumbbell Thruster?

A full-body movement combining a squat with an overhead press using dumbbells. 💡 Instructions: Stand with feet shoulder-width apart, holding dumbbells at...

Подходит ли Dumbbell Thruster для новичков?

Dumbbell Thruster имеет значение MET 6.5, что указывает на упражнение высокой интенсивности, рекомендованное для среднего и продвинутого уровня.

Какое оборудование нужно для Dumbbell Thruster?

Dumbbell Thruster требует: Гантели.

Какие преимущества у Dumbbell Thruster?

Dumbbell Thruster укрепляет Квадрицепс, активирует Ягодицы и Бицепс бедра и Плечи и Трицепс, развивает функциональную силу с Гантели. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.

Какие упражнения похожи на Dumbbell Thruster?

Похожие упражнения на Dumbbell Thruster: Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальные приседания со штангой, Barbell Low-Bar Squat. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.

Dumbbell Thruster лучше, чем Barbell Alternating Lunges?

Dumbbell Thruster и Barbell Alternating Lunges оба задействуют Квадрицепс. Dumbbell Thruster использует Гантели, тогда как Barbell Alternating Lunges предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.

Альтернативные упражнения

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Олимпийский гриф
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Олимпийский гриф
Фронтальные приседания со штангой
MET 6.5

Фронтальные приседания со штангой

  • Олимпийский гриф
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Олимпийский гриф
Выпады со штангой
MET 6

Выпады со штангой

  • Олимпийский гриф

Добавь Dumbbell Thruster в свои программы

Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.

Попробуй Gymkee бесплатно, без карты Все функции