Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Научитесь выполнять Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.

4K
MET 6 Квадрицепс ЯгодицыБицепс бедраИкры ГантелиСкамья

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) — это упражнение Гантели/Скамья которое преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра, Икры. Значение MET составляет 6, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 210 калорий за 30 минут.

Как выполнять Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

A unilateral step-up variation where the working foot stays on the bench, and the non-working foot never touches the surface during the set, demanding balance and constant tension.


💡 Instructions:


  • Hold a dumbbell in each hand at your sides.

  • Place one foot firmly on the bench — this is your working leg.

  • Keep the other leg floating, without letting it rest on the bench at any time.

  • Push through the heel of the working leg to extend the hip and knee, lifting your body up.

  • Maintain balance and control, then lower yourself until the non-working foot lightly taps the floor.

  • Repeat all reps on one side before switching.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the non-working foot touch or rest on the bench.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Leaning the torso excessively forward.

  • Pushing off too much from the back leg.

Вы тренер? Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.

Попробовать бесплатно

Мышцы, задействованные в Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Основная Квадрицепс
Вспомогательные
ЯгодицыБицепс бедраИкры

Необходимое оборудование

  • Гантели
  • Скамья

Калории, сожжённые при Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Калькулятор калорий

MET 6
Примерный расход
210 калорий

Калории = MET × вес (кг) × время (часы)

Кратко: Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Тип
Гантели упражнение
Основная мышца
Квадрицепс
Вспомогательные мышцы
Ягодицы, Бицепс бедра, Икры
Значение MET
6
Калории (30 мин, 70 кг)
≈ 210 cal
Качество видео
4K с мужскими и женскими демонстрациями

FAQ: Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Какие мышцы задействует Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) преимущественно нагружает Квадрицепс, со вспомогательной активацией Ягодицы, Бицепс бедра, Икры.

Как правильно выполнять Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?

A unilateral step-up variation where the working foot stays on the bench, and the non-working foot never touches the surface during the set, demanding...

Подходит ли Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) для новичков?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) имеет значение MET 6, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.

Какое оборудование нужно для Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) требует: Гантели, Скамья.

Какие преимущества у Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) укрепляет Квадрицепс, активирует Ягодицы и Бицепс бедра и Икры, развивает функциональную силу с Гантели, Скамья. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.

Какие упражнения похожи на Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?

Похожие упражнения на Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch): Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальные приседания со штангой. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) лучше, чем Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) и Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster оба задействуют Квадрицепс. Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) использует Гантели, Скамья, тогда как Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.

Альтернативные упражнения

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Гантели
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Олимпийский гриф
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Олимпийский гриф
Фронтальные приседания со штангой
MET 6.5

Фронтальные приседания со штангой

  • Олимпийский гриф
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Олимпийский гриф

Добавь Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) в свои программы

Создавай персональные программы с Gymkee. Более 550 упражнений в 4K с видео для мужчин и женщин и пошаговыми инструкциями.

Попробуй Gymkee бесплатно, без карты Все функции