Тяга к Лицу – Веревка

Научитесь выполнять Тяга к Лицу – Веревка с правильной техникой. Посмотрите 4K видео, узнайте какие мышцы задействованы и следуйте пошаговым инструкциям.

MET 3.5 Трапеции Широчайшие Тросовый тренажёрКанат

Тяга к Лицу – Веревка — это упражнение Тросовый тренажёр/Канат которое преимущественно нагружает Трапеции, со вспомогательной активацией Широчайшие. Значение MET составляет 3.5, что означает, что человек весом 70 кг сжигает около 123 калорий за 30 минут.

Как выполнять Тяга к Лицу – Веревка

A cable exercise targeting the rear delts, traps, and upper back using a rope attachment.

💡 Instructions:

Attach a rope to a cable pulley at upper chest height.
Stand facing the machine, grasp the rope with both hands, palms facing each other.
Step back slightly and engage your core.
Pull the rope towards your face, separating your hands as they pass your forehead.
Squeeze your rear delts and upper back at the end of the movement.
Return slowly to the start position and repeat.

⚠️ Common mistakes:

Using momentum instead of controlled movement.
Letting elbows drop too low.
Not separating the rope at the end of the pull.

Вы тренер? Тяга к Лицу – Веревка уже есть в библиотеке Gymkee с более чем 550 упражнениями в 4K. Добавьте в свои программы за несколько секунд.

Попробовать бесплатно

Мышцы, задействованные в Тяга к Лицу – Веревка

Основная Трапеции

Вспомогательные

Широчайшие

Необходимое оборудование

Тросовый тренажёр
Канат

Калории, сожжённые при Тяга к Лицу – Веревка

Твой вес

кг

Длительность

мин

Примерный расход

123 калорий

Калории = MET × вес (кг) × время (часы)

Кратко: Тяга к Лицу – Веревка

Тип: Тросовый тренажёр упражнение
Основная мышца: Трапеции
Вспомогательные мышцы: Широчайшие
Значение MET: 3.5
Калории (30 мин, 70 кг): ≈ 123 cal
Качество видео: 4K с мужскими и женскими демонстрациями

FAQ: Тяга к Лицу – Веревка

Какие мышцы задействует Тяга к Лицу – Веревка?

Тяга к Лицу – Веревка преимущественно нагружает Трапеции, со вспомогательной активацией Широчайшие.

Как правильно выполнять Тяга к Лицу – Веревка?

A cable exercise targeting the rear delts, traps, and upper back using a rope attachment. 💡 Instructions: Attach a rope to a cable pulley at upper che

Подходит ли Тяга к Лицу – Веревка для новичков?

Тяга к Лицу – Веревка имеет значение MET 3.5, что указывает на упражнение умеренной интенсивности, подходящее для большинства уровней.

Какое оборудование нужно для Тяга к Лицу – Веревка?

Тяга к Лицу – Веревка требует: Тросовый тренажёр, Канат.

Какие преимущества у Тяга к Лицу – Веревка?

Тяга к Лицу – Веревка укрепляет Трапеции, активирует Широчайшие, развивает функциональную силу с Тросовый тренажёр, Канат. Добавьте в программу для сбалансированного мышечного развития.

Какие упражнения похожи на Тяга к Лицу – Веревка?

Похожие упражнения на Тяга к Лицу – Веревка: Пожимания со Штангой, Dumbbell Shrug, Prone Dumbbell Around-the-Worlds, Machine Shrugs – Gym80. Эти альтернативы задействуют те же мышечные группы.

Тяга к Лицу – Веревка лучше, чем Пожимания со Штангой?

Тяга к Лицу – Веревка и Пожимания со Штангой оба задействуют Трапеции. Тяга к Лицу – Веревка использует Тросовый тренажёр, Канат, тогда как Пожимания со Штангой предлагает другой паттерн движения. Лучший выбор зависит от ваших целей.

Альтернативные упражнения

MET 4.5

Пожимания со Штангой

Олимпийский гриф

MET 4

Dumbbell Shrug

Гантели

MET 2.5

Prone Dumbbell Around-the-Worlds

Гантели
Скамья