Box jump steg ner
Lär dig utföra Box jump steg ner med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Box jump steg ner är en övning Box som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår, Vader. MET-värdet är 7, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 245 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Box jump steg ner
A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning.
💡 Instructions:
Stand in front of the box with feet hip-width apart.
Swing your arms and jump explosively onto the box, landing softly with bent knees.
Stand fully upright at the top.
Step down one foot at a time in control — don’t jump off.
Reset and repeat for the next rep.
⚠️ Common mistakes:
Landing with straight legs (no shock absorption)
Looking down during the jump
Jumping off the box instead of stepping down
Är du tränare? Box jump steg ner finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Box jump steg ner
Utrustning som behövs
- Box
Kalorier förbrända med Box jump steg ner
Kaloriräknare
MET 7Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Box jump steg ner
- Typ
- Box övning
- Primär muskel
- Quadriceps
- Sekundära muskler
- Säte, Baksida lår, Vader
- MET-värde
- 7
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Box jump steg ner
Vilka muskler tränar Box jump steg ner?
Box jump steg ner tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår, Vader.
Hur utför man Box jump steg ner korrekt?
A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning. 💡 Instructions:...
Är Box jump steg ner bra för nybörjare?
Box jump steg ner har ett MET-värde på 7, vilket indikerar en intensiv övning rekommenderad för medel- och avancerade atleter.
Vilken utrustning behövs för Box jump steg ner?
Box jump steg ner kräver: Box.
Vilka är fördelarna med Box jump steg ner?
Box jump steg ner stärker Quadriceps, aktiverar Säte och Baksida lår och Vader, bygger funktionell styrka med Box. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Box jump steg ner?
Liknande övningar till Box jump steg ner inkluderar Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Frontböj med skivstång. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Box jump steg ner bättre än Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Box jump steg ner och Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster tränar båda Quadriceps. Box jump steg ner använder Box, medan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Box jump steg ner i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
