Dumbbell Thruster
Lär dig utföra Dumbbell Thruster med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.
Dumbbell Thruster är en övning Dumbbells som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår, Axlar, Triceps. MET-värdet är 6.5, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 228 kalorier på 30 minuter.
Hur gör man Dumbbell Thruster
A full-body movement combining a squat with an overhead press using dumbbells.
💡 Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, holding dumbbells at shoulder level, palms facing each other.
Lower into a squat, keeping your chest up and weight on your heels.
Drive through your legs to return to standing while pressing the dumbbells overhead in one motion.
Fully extend your arms overhead without arching your back.
Lower the dumbbells back to shoulder level and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees cave in during the squat
Pressing before fully extending the legs
Overarching the lower back at the top
Är du tränare? Dumbbell Thruster finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.
Prova gratisMuskler som tränas av Dumbbell Thruster
Utrustning som behövs
- Dumbbells
Kalorier förbrända med Dumbbell Thruster
Kaloriräknare
MET 6.5Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)
I korthet: Dumbbell Thruster
- Typ
- Dumbbells övning
- Primär muskel
- Quadriceps
- Sekundära muskler
- Säte, Baksida lår, Axlar, Triceps
- MET-värde
- 6.5
- Kalorier (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Videokvalitet
- 4K med manliga och kvinnliga demonstrationer
FAQ: Dumbbell Thruster
Vilka muskler tränar Dumbbell Thruster?
Dumbbell Thruster tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår, Axlar, Triceps.
Hur utför man Dumbbell Thruster korrekt?
A full-body movement combining a squat with an overhead press using dumbbells. 💡 Instructions: Stand with feet shoulder-width apart, holding dumbbells at...
Är Dumbbell Thruster bra för nybörjare?
Dumbbell Thruster har ett MET-värde på 6.5, vilket indikerar en intensiv övning rekommenderad för medel- och avancerade atleter.
Vilken utrustning behövs för Dumbbell Thruster?
Dumbbell Thruster kräver: Dumbbells.
Vilka är fördelarna med Dumbbell Thruster?
Dumbbell Thruster stärker Quadriceps, aktiverar Säte och Baksida lår och Axlar och Triceps, bygger funktionell styrka med Dumbbells. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.
Vilka övningar liknar Dumbbell Thruster?
Liknande övningar till Dumbbell Thruster inkluderar Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Frontböj med skivstång, Barbell Low-Bar Squat. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.
Är Dumbbell Thruster bättre än Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Thruster och Barbell Alternating Lunges tränar båda Quadriceps. Dumbbell Thruster använder Dumbbells, medan Barbell Alternating Lunges erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.
Alternativa övningar
Lägg till Dumbbell Thruster i dina program
Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
