Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Lär dig utföra Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) med rätt teknik. Se 4K-videon, upptäck vilka muskler som tränas och följ steg-för-steg-instruktionerna.

4K
MET 6 Quadriceps SäteBaksida lårVader DumbbellsBench

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) är en övning Dumbbells/Bench som primärt tränar Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår, Vader. MET-värdet är 6, vilket innebär att en person på 70 kg förbränner ungefär 210 kalorier på 30 minuter.

Hur gör man Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

A unilateral step-up variation where the working foot stays on the bench, and the non-working foot never touches the surface during the set, demanding balance and constant tension.


💡 Instructions:


  • Hold a dumbbell in each hand at your sides.

  • Place one foot firmly on the bench — this is your working leg.

  • Keep the other leg floating, without letting it rest on the bench at any time.

  • Push through the heel of the working leg to extend the hip and knee, lifting your body up.

  • Maintain balance and control, then lower yourself until the non-working foot lightly taps the floor.

  • Repeat all reps on one side before switching.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the non-working foot touch or rest on the bench.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Leaning the torso excessively forward.

  • Pushing off too much from the back leg.

Är du tränare? Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) finns redan i Gymkees bibliotek med över 550 övningar i 4K. Lägg till i dina program på några sekunder.

Prova gratis

Muskler som tränas av Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Primär Quadriceps
Sekundära
SäteBaksida lårVader

Utrustning som behövs

  • Dumbbells
  • Bench

Kalorier förbrända med Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Kaloriräknare

MET 6
Uppskattad förbränning
210 kalorier

Kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar)

I korthet: Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Typ
Dumbbells övning
Primär muskel
Quadriceps
Sekundära muskler
Säte, Baksida lår, Vader
MET-värde
6
Kalorier (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Videokvalitet
4K med manliga och kvinnliga demonstrationer

FAQ: Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Vilka muskler tränar Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) tränar primärt Quadriceps, med sekundär aktivering av Säte, Baksida lår, Vader.

Hur utför man Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) korrekt?

A unilateral step-up variation where the working foot stays on the bench, and the non-working foot never touches the surface during the set, demanding...

Är Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) bra för nybörjare?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) har ett MET-värde på 6, vilket indikerar en måttlig övning lämplig för de flesta nivåer.

Vilken utrustning behövs för Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) kräver: Dumbbells, Bench.

Vilka är fördelarna med Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) stärker Quadriceps, aktiverar Säte och Baksida lår och Vader, bygger funktionell styrka med Dumbbells, Bench. Inkludera i ditt program för en balanserad muskelutveckling.

Vilka övningar liknar Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?

Liknande övningar till Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) inkluderar Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Frontböj med skivstång. Dessa alternativ tränar samma muskelgrupper och ger variation i träningen.

Är Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) bättre än Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) och Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster tränar båda Quadriceps. Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) använder Dumbbells, Bench, medan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster erbjuder ett annat rörelsemönster. Bästa valet beror på dina mål. Många tränare inkluderar båda för en komplett utveckling.

Alternativa övningar

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
Frontböj med skivstång
MET 6.5

Frontböj med skivstång

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

Lägg till Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) i dina program

Skapa personliga program med Gymkee. Över 550 övningar i 4K med manliga och kvinnliga videor och steg-för-steg-instruktioner.

Prova Gymkee gratis, inget kort behövs Se alla funktioner