ก้าวลงกล่องจัมพ์

Learn how to do ก้าวลงกล่องจัมพ์ with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 7 Quadriceps สะโพกHamstringsน่อง Box

ก้าวลงกล่องจัมพ์ is a Box exercise that primarily targets the Quadriceps, with secondary activation of the สะโพก, Hamstrings, น่อง. It has a MET value of 7, meaning a 70kg person burns approximately 245 calories in a 30-minute session..

How to Do ก้าวลงกล่องจัมพ์

A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning.


💡 Instructions:


  1. Stand in front of the box with feet hip-width apart.

  2. Swing your arms and jump explosively onto the box, landing softly with bent knees.

  3. Stand fully upright at the top.

  4. Step down one foot at a time in control — don’t jump off.

  5. Reset and repeat for the next rep.


⚠️ Common mistakes:


  • Landing with straight legs (no shock absorption)

  • Looking down during the jump

  • Jumping off the box instead of stepping down

You're a coach? ก้าวลงกล่องจัมพ์ is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by ก้าวลงกล่องจัมพ์

Primary Quadriceps
Secondary
สะโพกHamstringsน่อง

Equipment

  • Box

Calories Burned Doing ก้าวลงกล่องจัมพ์

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 7
การเผาผลาญโดยประมาณ
245 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: ก้าวลงกล่องจัมพ์

Type
Box exercise
Primary muscle
Quadriceps
Secondary muscles
สะโพก, Hamstrings, น่อง
MET value
7
Calories (30 min, 70kg)
≈ 245 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: ก้าวลงกล่องจัมพ์

What muscles does ก้าวลงกล่องจัมพ์ work?

ก้าวลงกล่องจัมพ์ primarily targets the Quadriceps, with secondary engagement of the สะโพก, Hamstrings, น่อง.

How do you do ก้าวลงกล่องจัมพ์ correctly?

A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning. 💡 Instructions:...

Is ก้าวลงกล่องจัมพ์ good for beginners?

ก้าวลงกล่องจัมพ์ has a MET value of 7, indicating a high intensity exercise best suited for intermediate to advanced athletes.

What equipment do you need for ก้าวลงกล่องจัมพ์?

ก้าวลงกล่องจัมพ์ requires: Box.

What are the benefits of ก้าวลงกล่องจัมพ์?

ก้าวลงกล่องจัมพ์ strengthens the Quadriceps, engages the สะโพก and Hamstrings and น่อง.

What exercises are similar to ก้าวลงกล่องจัมพ์?

Similar exercises to ก้าวลงกล่องจัมพ์ include Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, บาร์เบลฟรอนต์สควอท.

Is ก้าวลงกล่องจัมพ์ better than Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Both ก้าวลงกล่องจัมพ์ and Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster target the Quadriceps. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
บาร์เบลฟรอนต์สควอท
MET 6.5

บาร์เบลฟรอนต์สควอท

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

เพิ่ม ก้าวลงกล่องจัมพ์ ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด