ดึงหน้า – เชือก
Learn how to do ดึงหน้า – เชือก with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
ดึงหน้า – เชือก is a Cable/Rope exercise that primarily targets the Traps, with secondary activation of the Lats. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..
How to Do ดึงหน้า – เชือก
A cable exercise targeting the rear delts, traps, and upper back using a rope attachment.
💡 Instructions:
Attach a rope to a cable pulley at upper chest height.
Stand facing the machine, grasp the rope with both hands, palms facing each other.
Step back slightly and engage your core.
Pull the rope towards your face, separating your hands as they pass your forehead.
Squeeze your rear delts and upper back at the end of the movement.
Return slowly to the start position and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Letting elbows drop too low.
Not separating the rope at the end of the pull.
You're a coach? ดึงหน้า – เชือก is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by ดึงหน้า – เชือก
Equipment
- Cable
- Rope
Calories Burned Doing ดึงหน้า – เชือก
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 3.5แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: ดึงหน้า – เชือก
- Type
- Cable exercise
- Primary muscle
- Traps
- Secondary muscles
- Lats
- MET value
- 3.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 123 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: ดึงหน้า – เชือก
What muscles does ดึงหน้า – เชือก work?
ดึงหน้า – เชือก primarily targets the Traps, with secondary engagement of the Lats.
How do you do ดึงหน้า – เชือก correctly?
A cable exercise targeting the rear delts, traps, and upper back using a rope attachment. 💡 Instructions: Attach a rope to a cable pulley at upper che
Is ดึงหน้า – เชือก good for beginners?
ดึงหน้า – เชือก has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for ดึงหน้า – เชือก?
ดึงหน้า – เชือก requires: Cable, Rope.
What are the benefits of ดึงหน้า – เชือก?
ดึงหน้า – เชือก strengthens the Traps, engages the Lats.
What exercises are similar to ดึงหน้า – เชือก?
Similar exercises to ดึงหน้า – เชือก include ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์, Dumbbell Shrug, Prone Dumbbell Around-the-Worlds, Machine Shrugs – Gym80.
Is ดึงหน้า – เชือก better than ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์?
Both ดึงหน้า – เชือก and ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์ target the Traps. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม ดึงหน้า – เชือก ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
