Dumbbell Thruster

Dumbbell Thruster egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 6.5 Quadriceps KalçaArka bacakOmuzlarTriceps Dambıl

Dumbbell Thruster bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Arka bacak, Omuzlar, Triceps. MET değeri 6.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 228 kalori yakacağı anlamına gelir.

Dumbbell Thruster nasıl yapılır

A full-body movement combining a squat with an overhead press using dumbbells.


💡 Instructions:


  • Stand with feet shoulder-width apart, holding dumbbells at shoulder level, palms facing each other.

  • Lower into a squat, keeping your chest up and weight on your heels.

  • Drive through your legs to return to standing while pressing the dumbbells overhead in one motion.

  • Fully extend your arms overhead without arching your back.

  • Lower the dumbbells back to shoulder level and repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting knees cave in during the squat

  • Pressing before fully extending the legs

  • Overarching the lower back at the top

Antrenör müsün? Dumbbell Thruster zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Dumbbell Thruster ile çalışan kaslar

Birincil Quadriceps
İkincil
KalçaArka bacakOmuzlarTriceps

Gerekli ekipman

  • Dambıl

Dumbbell Thruster ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 6.5
Tahmini yakım
228 kalori

Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Dumbbell Thruster

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Kalça, Arka bacak, Omuzlar, Triceps
MET değeri
6.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 228 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Dumbbell Thruster

Dumbbell Thruster hangi kasları çalıştırır?

Dumbbell Thruster öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Arka bacak, Omuzlar, Triceps kaslarını aktive eder.

Dumbbell Thruster doğru şekilde nasıl yapılır?

A full-body movement combining a squat with an overhead press using dumbbells. 💡 Instructions: Stand with feet shoulder-width apart, holding dumbbells at...

Dumbbell Thruster yeni başlayanlar için uygun mu?

Dumbbell Thruster MET değeri 6.5 olup, orta ve ileri düzey sporcular için önerilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Dumbbell Thruster için hangi ekipman gerekli?

Dumbbell Thruster şunları gerektirir: Dambıl.

Dumbbell Thruster egzersizinin faydaları nelerdir?

Dumbbell Thruster Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Arka bacak ve Omuzlar ve Triceps kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Dumbbell Thruster ile benzer egzersizler nelerdir?

Dumbbell Thruster ile benzer egzersizler: Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat, Barbell Low-Bar Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges egzersizinden daha mı iyi?

Dumbbell Thruster ve Barbell Alternating Lunges her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Dumbbell Thruster Dambıl kullanır, Barbell Alternating Lunges ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olimpik halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olimpik halter
Barbell Ön Squat
MET 6.5

Barbell Ön Squat

  • Olimpik halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olimpik halter
Barbell Lunges
MET 6

Barbell Lunges

  • Olimpik halter

Dumbbell Thruster egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör