Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 6 Quadriceps KalçaArka bacakBaldır DambılBench

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) bir egzersizdir Dambıl/Bench öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Arka bacak, Baldır. MET değeri 6, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 210 kalori yakacağı anlamına gelir.

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) nasıl yapılır

A unilateral step-up variation where the working foot stays on the bench, and the non-working foot never touches the surface during the set, demanding balance and constant tension.


💡 Instructions:


  • Hold a dumbbell in each hand at your sides.

  • Place one foot firmly on the bench — this is your working leg.

  • Keep the other leg floating, without letting it rest on the bench at any time.

  • Push through the heel of the working leg to extend the hip and knee, lifting your body up.

  • Maintain balance and control, then lower yourself until the non-working foot lightly taps the floor.

  • Repeat all reps on one side before switching.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the non-working foot touch or rest on the bench.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Leaning the torso excessively forward.

  • Pushing off too much from the back leg.

Antrenör müsün? Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) ile çalışan kaslar

Birincil Quadriceps
İkincil
KalçaArka bacakBaldır

Gerekli ekipman

  • Dambıl
  • Bench

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 6
Tahmini yakım
210 kalori

Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Kalça, Arka bacak, Baldır
MET değeri
6
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 210 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) hangi kasları çalıştırır?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Arka bacak, Baldır kaslarını aktive eder.

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) doğru şekilde nasıl yapılır?

A unilateral step-up variation where the working foot stays on the bench, and the non-working foot never touches the surface during the set, demanding...

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) yeni başlayanlar için uygun mu?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) MET değeri 6 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) için hangi ekipman gerekli?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) şunları gerektirir: Dambıl, Bench.

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) egzersizinin faydaları nelerdir?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Arka bacak ve Baldır kaslarını aktive eder, Dambıl, Bench ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) ile benzer egzersizler nelerdir?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch), Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) Dambıl, Bench kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dambıl
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olimpik halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olimpik halter
Barbell Ön Squat
MET 6.5

Barbell Ön Squat

  • Olimpik halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olimpik halter

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör