Zercher Squat
Zercher Squat egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Zercher Squat bir egzersizdir Olimpik halter öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Arka bacak. MET değeri 6, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 210 kalori yakacağı anlamına gelir.
Zercher Squat nasıl yapılır
A squat variation where the barbell is held in the crook of your elbows, shifting the load forward and challenging your core and lower body.
💡 Instructions:
Position the barbell in the crease of your elbows and clasp your hands together in front of your chest.
Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly turned out.
Keep your chest up, core braced, and elbows up throughout the movement.
Lower yourself by bending at the hips and knees until your thighs are at least parallel to the floor.
Drive through your heels to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows drop forward and down.
Rounding the lower back.
Placing feet too close together, limiting depth and balance.
Antrenör müsün? Zercher Squat zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneZercher Squat ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Olimpik halter
Zercher Squat ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 6Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Zercher Squat
- Tür
- Olimpik halter egzersiz
- Birincil kas
- Quadriceps
- İkincil kaslar
- Kalça, Arka bacak
- MET değeri
- 6
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Zercher Squat
Zercher Squat hangi kasları çalıştırır?
Zercher Squat öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Arka bacak kaslarını aktive eder.
Zercher Squat doğru şekilde nasıl yapılır?
A squat variation where the barbell is held in the crook of your elbows, shifting the load forward and challenging your core and lower body. 💡...
Zercher Squat yeni başlayanlar için uygun mu?
Zercher Squat MET değeri 6 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Zercher Squat için hangi ekipman gerekli?
Zercher Squat şunları gerektirir: Olimpik halter.
Zercher Squat egzersizinin faydaları nelerdir?
Zercher Squat Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Arka bacak kaslarını aktive eder, Olimpik halter ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Zercher Squat ile benzer egzersizler nelerdir?
Zercher Squat ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Zercher Squat, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?
Zercher Squat ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Zercher Squat Olimpik halter kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Zercher Squat egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
