Альпініст – Динамічний перехресний рух
Навчіться виконувати Альпініст – Динамічний перехресний рух з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Альпініст – Динамічний перехресний рух — це вправа Без обладнання яка переважно працює над Прес, з допоміжною активацією Згиначі стегна, Плечі, Груди, Трицепс, Квадрицепс. Значення MET становить 8, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 280 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Альпініст – Динамічний перехресний рух
A dynamic core and cardio exercise where you drive each knee toward the opposite elbow from a plank position, engaging abs, obliques, and shoulders.
💡 Instructions:
Start in a high plank with hands under shoulders and body in a straight line.
Engage your core and bring your right knee toward your left elbow.
Return the right foot to the starting position.
Bring your left knee toward your right elbow.
Alternate legs at a controlled but fast pace, keeping hips low and core engaged.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips rise too high.
Dropping hips and arching the lower back.
Shortening the knee drive instead of aiming toward the opposite elbow.
Ви тренер? Альпініст – Динамічний перехресний рух вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Альпініст – Динамічний перехресний рух
Необхідне обладнання
- Без обладнання
Калорії, спалені під час Альпініст – Динамічний перехресний рух
Калькулятор калорій
MET 8Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Альпініст – Динамічний перехресний рух
- Тип
- Без обладнання вправа
- Основний м'яз
- Прес
- Допоміжні м'язи
- Згиначі стегна, Плечі, Груди, Трицепс, Квадрицепс
- Значення MET
- 8
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 280 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Альпініст – Динамічний перехресний рух
Які м'язи працюють при Альпініст – Динамічний перехресний рух?
Альпініст – Динамічний перехресний рух переважно працює над Прес, з допоміжною активацією Згиначі стегна, Плечі, Груди, Трицепс, Квадрицепс.
Як правильно виконувати Альпініст – Динамічний перехресний рух?
A dynamic core and cardio exercise where you drive each knee toward the opposite elbow from a plank position, engaging abs, obliques, and shoulders. 💡 Ins
Чи підходить Альпініст – Динамічний перехресний рух для початківців?
Альпініст – Динамічний перехресний рух має значення MET 8, що вказує на вправу високої інтенсивності, рекомендовану для середнього та просунутого рівня.
Яке обладнання потрібне для Альпініст – Динамічний перехресний рух?
Альпініст – Динамічний перехресний рух потребує: Без обладнання.
Які переваги Альпініст – Динамічний перехресний рух?
Альпініст – Динамічний перехресний рух зміцнює Прес, активує Згиначі стегна та Плечі та Груди та Трицепс та Квадрицепс, розвиває функціональну силу з Без обладнання. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Альпініст – Динамічний перехресний рух?
Подібні вправи до Альпініст – Динамічний перехресний рух: Скручування на похилій лаві, Російський твіст з гантелями, Dumbbell Turkish Get-Up, Скручування з гантелями. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Альпініст – Динамічний перехресний рух за Скручування на похилій лаві?
Альпініст – Динамічний перехресний рух та Скручування на похилій лаві обидві працюють над Прес. Альпініст – Динамічний перехресний рух використовує Без обладнання, тоді як Скручування на похилій лаві пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Альпініст – Динамічний перехресний рух до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
