Стрибок на коробку з кроком вниз
Навчіться виконувати Стрибок на коробку з кроком вниз з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Стрибок на коробку з кроком вниз — це вправа Box яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна, Литки. Значення MET становить 7, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 245 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Стрибок на коробку з кроком вниз
A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning.
💡 Instructions:
Stand in front of the box with feet hip-width apart.
Swing your arms and jump explosively onto the box, landing softly with bent knees.
Stand fully upright at the top.
Step down one foot at a time in control — don’t jump off.
Reset and repeat for the next rep.
⚠️ Common mistakes:
Landing with straight legs (no shock absorption)
Looking down during the jump
Jumping off the box instead of stepping down
Ви тренер? Стрибок на коробку з кроком вниз вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Стрибок на коробку з кроком вниз
Необхідне обладнання
- Box
Калорії, спалені під час Стрибок на коробку з кроком вниз
Калькулятор калорій
MET 7Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Стрибок на коробку з кроком вниз
- Тип
- Box вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Сідниці, Біцепс стегна, Литки
- Значення MET
- 7
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 245 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Стрибок на коробку з кроком вниз
Які м'язи працюють при Стрибок на коробку з кроком вниз?
Стрибок на коробку з кроком вниз переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна, Литки.
Як правильно виконувати Стрибок на коробку з кроком вниз?
A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning. 💡 Instructions:...
Чи підходить Стрибок на коробку з кроком вниз для початківців?
Стрибок на коробку з кроком вниз має значення MET 7, що вказує на вправу високої інтенсивності, рекомендовану для середнього та просунутого рівня.
Яке обладнання потрібне для Стрибок на коробку з кроком вниз?
Стрибок на коробку з кроком вниз потребує: Box.
Які переваги Стрибок на коробку з кроком вниз?
Стрибок на коробку з кроком вниз зміцнює Квадрицепс, активує Сідниці та Біцепс стегна та Литки, розвиває функціональну силу з Box. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Стрибок на коробку з кроком вниз?
Подібні вправи до Стрибок на коробку з кроком вниз: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальні присідання зі штангою. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Стрибок на коробку з кроком вниз за Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Стрибок на коробку з кроком вниз та Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster обидві працюють над Квадрицепс. Стрибок на коробку з кроком вниз використовує Box, тоді як Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Стрибок на коробку з кроком вниз до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
