Dumbbell Thruster
Навчіться виконувати Dumbbell Thruster з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Dumbbell Thruster — це вправа Гантелі яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна, Плечі, Трицепс. Значення MET становить 6.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 228 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Dumbbell Thruster
A full-body movement combining a squat with an overhead press using dumbbells.
💡 Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, holding dumbbells at shoulder level, palms facing each other.
Lower into a squat, keeping your chest up and weight on your heels.
Drive through your legs to return to standing while pressing the dumbbells overhead in one motion.
Fully extend your arms overhead without arching your back.
Lower the dumbbells back to shoulder level and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees cave in during the squat
Pressing before fully extending the legs
Overarching the lower back at the top
Ви тренер? Dumbbell Thruster вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Dumbbell Thruster
Необхідне обладнання
- Гантелі
Калорії, спалені під час Dumbbell Thruster
Калькулятор калорій
MET 6.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Dumbbell Thruster
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Сідниці, Біцепс стегна, Плечі, Трицепс
- Значення MET
- 6.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 228 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Dumbbell Thruster
Які м'язи працюють при Dumbbell Thruster?
Dumbbell Thruster переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна, Плечі, Трицепс.
Як правильно виконувати Dumbbell Thruster?
A full-body movement combining a squat with an overhead press using dumbbells. 💡 Instructions: Stand with feet shoulder-width apart, holding dumbbells at...
Чи підходить Dumbbell Thruster для початківців?
Dumbbell Thruster має значення MET 6.5, що вказує на вправу високої інтенсивності, рекомендовану для середнього та просунутого рівня.
Яке обладнання потрібне для Dumbbell Thruster?
Dumbbell Thruster потребує: Гантелі.
Які переваги Dumbbell Thruster?
Dumbbell Thruster зміцнює Квадрицепс, активує Сідниці та Біцепс стегна та Плечі та Трицепс, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Dumbbell Thruster?
Подібні вправи до Dumbbell Thruster: Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальні присідання зі штангою, Barbell Low-Bar Squat. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Dumbbell Thruster за Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Thruster та Barbell Alternating Lunges обидві працюють над Квадрицепс. Dumbbell Thruster використовує Гантелі, тоді як Barbell Alternating Lunges пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Dumbbell Thruster до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
