Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Навчіться виконувати Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.

4K
MET 6 Квадрицепс СідниціБіцепс стегнаЛитки ГантеліЛавка

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) — це вправа Гантелі/Лавка яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна, Литки. Значення MET становить 6, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 210 калорій за 30 хвилин.

Як виконувати Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

A unilateral step-up variation where the working foot stays on the bench, and the non-working foot never touches the surface during the set, demanding balance and constant tension.


💡 Instructions:


  • Hold a dumbbell in each hand at your sides.

  • Place one foot firmly on the bench — this is your working leg.

  • Keep the other leg floating, without letting it rest on the bench at any time.

  • Push through the heel of the working leg to extend the hip and knee, lifting your body up.

  • Maintain balance and control, then lower yourself until the non-working foot lightly taps the floor.

  • Repeat all reps on one side before switching.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the non-working foot touch or rest on the bench.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Leaning the torso excessively forward.

  • Pushing off too much from the back leg.

Ви тренер? Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.

Спробувати безкоштовно

М'язи, задіяні в Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Основний Квадрицепс
Допоміжні
СідниціБіцепс стегнаЛитки

Необхідне обладнання

  • Гантелі
  • Лавка

Калорії, спалені під час Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Калькулятор калорій

MET 6
Орієнтовне спалювання
210 калорій

Калорії = MET × вага (кг) × час (години)

Коротко: Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Тип
Гантелі вправа
Основний м'яз
Квадрицепс
Допоміжні м'язи
Сідниці, Біцепс стегна, Литки
Значення MET
6
Калорії (30 хв, 70 кг)
≈ 210 cal
Якість відео
4K з чоловічими та жіночими демонстраціями

FAQ: Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)

Які м'язи працюють при Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна, Литки.

Як правильно виконувати Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?

A unilateral step-up variation where the working foot stays on the bench, and the non-working foot never touches the surface during the set, demanding...

Чи підходить Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) для початківців?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) має значення MET 6, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.

Яке обладнання потрібне для Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) потребує: Гантелі, Лавка.

Які переваги Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) зміцнює Квадрицепс, активує Сідниці та Біцепс стегна та Литки, розвиває функціональну силу з Гантелі, Лавка. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.

Які вправи подібні до Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch)?

Подібні вправи до Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch): Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальні присідання зі штангою. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.

Чи краще Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) за Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) та Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster обидві працюють над Квадрицепс. Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) використовує Гантелі, Лавка, тоді як Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.

Альтернативні вправи

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Гантелі
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Олімпійський гриф
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Олімпійський гриф
Фронтальні присідання зі штангою
MET 6.5

Фронтальні присідання зі штангою

  • Олімпійський гриф
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Олімпійський гриф

Додай Single Leg Dumbbell Step-Up (Floating, No Touch) до своїх програм

Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.

Спробуй Gymkee безкоштовно, без картки Переглянути всі функції