Zercher Squat
Навчіться виконувати Zercher Squat з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Zercher Squat — це вправа Олімпійський гриф яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна. Значення MET становить 6, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 210 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Zercher Squat
A squat variation where the barbell is held in the crook of your elbows, shifting the load forward and challenging your core and lower body.
💡 Instructions:
Position the barbell in the crease of your elbows and clasp your hands together in front of your chest.
Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly turned out.
Keep your chest up, core braced, and elbows up throughout the movement.
Lower yourself by bending at the hips and knees until your thighs are at least parallel to the floor.
Drive through your heels to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows drop forward and down.
Rounding the lower back.
Placing feet too close together, limiting depth and balance.
Ви тренер? Zercher Squat вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Zercher Squat
Необхідне обладнання
- Олімпійський гриф
Калорії, спалені під час Zercher Squat
Калькулятор калорій
MET 6Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Zercher Squat
- Тип
- Олімпійський гриф вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Сідниці, Біцепс стегна
- Значення MET
- 6
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 210 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Zercher Squat
Які м'язи працюють при Zercher Squat?
Zercher Squat переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Сідниці, Біцепс стегна.
Як правильно виконувати Zercher Squat?
A squat variation where the barbell is held in the crook of your elbows, shifting the load forward and challenging your core and lower body. 💡...
Чи підходить Zercher Squat для початківців?
Zercher Squat має значення MET 6, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Zercher Squat?
Zercher Squat потребує: Олімпійський гриф.
Які переваги Zercher Squat?
Zercher Squat зміцнює Квадрицепс, активує Сідниці та Біцепс стегна, розвиває функціональну силу з Олімпійський гриф. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Zercher Squat?
Подібні вправи до Zercher Squat: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Zercher Squat за Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Zercher Squat та Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster обидві працюють над Квадрицепс. Zercher Squat використовує Олімпійський гриф, тоді як Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Zercher Squat до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
