Тяга до Обличчя – Мотузка

Навчіться виконувати Тяга до Обличчя – Мотузка з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.

MET 3.5 Трапеції Найширші Тросовий тренажерКанат

Тяга до Обличчя – Мотузка — це вправа Тросовий тренажер/Канат яка переважно працює над Трапеції, з допоміжною активацією Найширші. Значення MET становить 3.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 123 калорій за 30 хвилин.

Як виконувати Тяга до Обличчя – Мотузка

A cable exercise targeting the rear delts, traps, and upper back using a rope attachment.

💡 Instructions:

Attach a rope to a cable pulley at upper chest height.
Stand facing the machine, grasp the rope with both hands, palms facing each other.
Step back slightly and engage your core.
Pull the rope towards your face, separating your hands as they pass your forehead.
Squeeze your rear delts and upper back at the end of the movement.
Return slowly to the start position and repeat.

⚠️ Common mistakes:

Using momentum instead of controlled movement.
Letting elbows drop too low.
Not separating the rope at the end of the pull.

Ви тренер? Тяга до Обличчя – Мотузка вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.

Спробувати безкоштовно

М'язи, задіяні в Тяга до Обличчя – Мотузка

Основний Трапеції

Допоміжні

Найширші

Необхідне обладнання

Тросовий тренажер
Канат

Калорії, спалені під час Тяга до Обличчя – Мотузка

Твоя вага

кг

Тривалість

хв

Орієнтовне спалювання

123 калорій

Калорії = MET × вага (кг) × час (години)

Коротко: Тяга до Обличчя – Мотузка

Тип: Тросовий тренажер вправа
Основний м'яз: Трапеції
Допоміжні м'язи: Найширші
Значення MET: 3.5
Калорії (30 хв, 70 кг): ≈ 123 cal
Якість відео: 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями

FAQ: Тяга до Обличчя – Мотузка

Які м'язи працюють при Тяга до Обличчя – Мотузка?

Тяга до Обличчя – Мотузка переважно працює над Трапеції, з допоміжною активацією Найширші.

Як правильно виконувати Тяга до Обличчя – Мотузка?

A cable exercise targeting the rear delts, traps, and upper back using a rope attachment. 💡 Instructions: Attach a rope to a cable pulley at upper che

Чи підходить Тяга до Обличчя – Мотузка для початківців?

Тяга до Обличчя – Мотузка має значення MET 3.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.

Яке обладнання потрібне для Тяга до Обличчя – Мотузка?

Тяга до Обличчя – Мотузка потребує: Тросовий тренажер, Канат.

Які переваги Тяга до Обличчя – Мотузка?

Тяга до Обличчя – Мотузка зміцнює Трапеції, активує Найширші, розвиває функціональну силу з Тросовий тренажер, Канат. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.

Які вправи подібні до Тяга до Обличчя – Мотузка?

Подібні вправи до Тяга до Обличчя – Мотузка: Підняття Плечей зі Штангою, Dumbbell Shrug, Prone Dumbbell Around-the-Worlds, Machine Shrugs – Gym80. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.

Чи краще Тяга до Обличчя – Мотузка за Підняття Плечей зі Штангою?

Тяга до Обличчя – Мотузка та Підняття Плечей зі Штангою обидві працюють над Трапеції. Тяга до Обличчя – Мотузка використовує Тросовий тренажер, Канат, тоді як Підняття Плечей зі Штангою пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.

Альтернативні вправи

MET 4.5

Підняття Плечей зі Штангою

Олімпійський гриф

MET 4

Dumbbell Shrug

Гантелі

MET 2.5

Prone Dumbbell Around-the-Worlds

Гантелі
Лавка