箱子跳跃下台阶
学习如何正确执行箱子跳跃下台阶。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。
箱子跳跃下台阶 是一项 Box 练习，主要锻炼 股四头肌, 并辅助激活 臀部, 腘绳肌, 小腿. MET值为 7, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗245卡路里.
如何做箱子跳跃下台阶
A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning.
💡 Instructions:
Stand in front of the box with feet hip-width apart.
Swing your arms and jump explosively onto the box, landing softly with bent knees.
Stand fully upright at the top.
Step down one foot at a time in control — don’t jump off.
Reset and repeat for the next rep.
⚠️ Common mistakes:
Landing with straight legs (no shock absorption)
Looking down during the jump
Jumping off the box instead of stepping down
你是教练吗？ 箱子跳跃下台阶已经在Gymkee的550+个4K练习库中。几秒钟即可添加到你的计划中。
免费试用箱子跳跃下台阶锻炼的肌肉
所需器材
- Box
箱子跳跃下台阶消耗的卡路里
卡路里计算器
MET 7卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)
概览：箱子跳跃下台阶
- 类型
- Box 练习
- 主要肌肉
- 股四头肌
- 辅助肌肉
- 臀部, 腘绳肌, 小腿
- MET值
- 7
- 卡路里（30分钟，70公斤）
- ≈ 245 cal
- 视频质量
- 4K，含男女示范
常见问题：箱子跳跃下台阶
箱子跳跃下台阶锻炼哪些肌肉？
箱子跳跃下台阶主要锻炼股四头肌，辅助激活臀部、腘绳肌、小腿。
如何正确做箱子跳跃下台阶？
A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning. 💡 Instructions:...
箱子跳跃下台阶适合初学者吗？
箱子跳跃下台阶的MET值为7，表明这是一项建议中级和高级运动员进行的高强度练习。
做箱子跳跃下台阶需要什么器材？
箱子跳跃下台阶需要：Box。
箱子跳跃下台阶的好处是什么？
箱子跳跃下台阶强化股四头肌，激活臀部和腘绳肌和小腿，使用Box发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。
与箱子跳跃下台阶类似的练习有哪些？
与箱子跳跃下台阶类似的练习包括Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、杠铃前蹲。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。
箱子跳跃下台阶比Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster更好吗？
箱子跳跃下台阶和Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster都锻炼股四头肌。箱子跳跃下台阶使用Box，而Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。
替代练习
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