面部拉 – 绳索
学习如何正确执行面部拉 – 绳索。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。
面部拉 – 绳索 是一项 Cable/Rope 练习，主要锻炼 斜方肌, 并辅助激活 背阔肌. MET值为 3.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗123卡路里.
如何做面部拉 – 绳索
A cable exercise targeting the rear delts, traps, and upper back using a rope attachment.
💡 Instructions:
Attach a rope to a cable pulley at upper chest height.
Stand facing the machine, grasp the rope with both hands, palms facing each other.
Step back slightly and engage your core.
Pull the rope towards your face, separating your hands as they pass your forehead.
Squeeze your rear delts and upper back at the end of the movement.
Return slowly to the start position and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Letting elbows drop too low.
Not separating the rope at the end of the pull.
你是教练吗？ 面部拉 – 绳索已经在Gymkee的550+个4K练习库中。几秒钟即可添加到你的计划中。
免费试用面部拉 – 绳索锻炼的肌肉
所需器材
- Cable
- Rope
面部拉 – 绳索消耗的卡路里
卡路里计算器
MET 3.5卡路里 = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)
概览：面部拉 – 绳索
- 类型
- Cable 练习
- 主要肌肉
- 斜方肌
- 辅助肌肉
- 背阔肌
- MET值
- 3.5
- 卡路里（30分钟，70公斤）
- ≈ 123 cal
- 视频质量
- 4K，含男女示范
常见问题：面部拉 – 绳索
面部拉 – 绳索锻炼哪些肌肉？
面部拉 – 绳索主要锻炼斜方肌，辅助激活背阔肌。
如何正确做面部拉 – 绳索？
A cable exercise targeting the rear delts, traps, and upper back using a rope attachment. 💡 Instructions: Attach a rope to a cable pulley at upper che
面部拉 – 绳索适合初学者吗？
面部拉 – 绳索的MET值为3.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。
做面部拉 – 绳索需要什么器材？
面部拉 – 绳索需要：Cable、Rope。
面部拉 – 绳索的好处是什么？
面部拉 – 绳索强化斜方肌，激活背阔肌，使用Cable、Rope发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。
与面部拉 – 绳索类似的练习有哪些？
与面部拉 – 绳索类似的练习包括杠铃耸肩、Dumbbell Shrug、Prone Dumbbell Around-the-Worlds、Machine Shrugs – Gym80。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。
面部拉 – 绳索比杠铃耸肩更好吗？
面部拉 – 绳索和杠铃耸肩都锻炼斜方肌。面部拉 – 绳索使用Cable、Rope，而杠铃耸肩提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。
替代练习
将面部拉 – 绳索添加到你的训练计划
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