Barbell Curl – Straight Bar vs Dumbbell Hammer Curl
مقارنة بين Barbell Curl – Straight Bar و Dumbbell Hammer Curl. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.
| الخاصية | Barbell Curl – Straight Bar | Dumbbell Hammer Curl |
|---|---|---|
| العضلة الرئيسية | بايسبس | بايسبس |
| العضلات المساعدة | ساعد | ساعد |
| المعدات | Short bar | دمبل |
| قيمة MET | 4 | 3.5 |
| السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم) | ≈ 140 cal | ≈ 123 cal |
| جودة الفيديو | 4K | 4K |
| رجل وامرأة | نعم | نعم |
| زوايا متعددة | نعم | نعم |
متى تختار Barbell Curl – Straight Bar
اختر Barbell Curl – Straight Bar عندما يكون لديك وصول إلى Short bar وتريد تمرينًا منظمًا لـ بايسبس. بقيمة MET أعلى (4 مقابل 3.5)، يحرق Barbell Curl – Straight Bar سعرات حرارية أكثر في الدقيقة.
الدليل الكامل لـ Barbell Curl – Straight Bar →متى تختار Dumbbell Hammer Curl
اختر Dumbbell Hammer Curl عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ بايسبس. Dumbbell Hammer Curl لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.
الدليل الكامل لـ Dumbbell Hammer Curl →الحكم النهائي
كل من Barbell Curl – Straight Bar و Dumbbell Hammer Curl يستهدفان بايسبس بفعالية. يختلفان في المعدات: Barbell Curl – Straight Bar يستخدم short bar، بينما Dumbbell Hammer Curl يستخدم دمبل. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..
الأسئلة الشائعة
هل Barbell Curl – Straight Bar أفضل من Dumbbell Hammer Curl؟
لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Barbell Curl – Straight Bar (MET 4) و Dumbbell Hammer Curl (MET 3.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. Barbell Curl – Straight Bar يستخدم short bar ويستهدف بايسبس، بينما Dumbbell Hammer Curl يستخدم دمبل ويستهدف بايسبس. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.
هل يمكنني استبدال Barbell Curl – Straight Bar بـ Dumbbell Hammer Curl؟
نعم، كلاهما يستهدف بايسبس، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (Short bar مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.
أيهما يحرق سعرات أكثر، Barbell Curl – Straight Bar أم Dumbbell Hammer Curl؟
Barbell Curl – Straight Bar يحرق تقريبًا 140 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ Dumbbell Hammer Curl (لشخص يزن 70 كجم).
أنشئ تمارين your مع Gymkee
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
