اندفاعات بالبار vs Leg Press – Narrow Stance

مقارنة بين اندفاعات بالبار و Leg Press – Narrow Stance. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

Leg Press – Narrow Stance

الخاصية	اندفاعات بالبار	Leg Press – Narrow Stance
العضلة الرئيسية	عضلات رباعية	عضلات رباعية
العضلات المساعدة	أرداف, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة	أرداف, عضلات خلفية
المعدات	بار أولمبي	جهاز
قيمة MET	6	6
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 210 cal	≈ 210 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار اندفاعات بالبار

اختر اندفاعات بالبار عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. يستهدف أيضًا أرداف, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ اندفاعات بالبار →

متى تختار Leg Press – Narrow Stance

اختر Leg Press – Narrow Stance عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. يستهدف أيضًا أرداف, عضلات خلفية، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ Leg Press – Narrow Stance →

الحكم النهائي

كل من اندفاعات بالبار و Leg Press – Narrow Stance يستهدفان عضلات رباعية بفعالية. يختلفان في المعدات: اندفاعات بالبار يستخدم بار أولمبي، بينما Leg Press – Narrow Stance يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل اندفاعات بالبار أفضل من Leg Press – Narrow Stance؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. اندفاعات بالبار (MET 6) و Leg Press – Narrow Stance (MET 6) يخدمان أغراضًا مختلفة. اندفاعات بالبار يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلات رباعية، بينما Leg Press – Narrow Stance يستخدم جهاز ويستهدف عضلات رباعية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال اندفاعات بالبار بـ Leg Press – Narrow Stance؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات رباعية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، اندفاعات بالبار أم Leg Press – Narrow Stance؟

كلاهما يحرق تقريبًا 210 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 6.

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات