تمارين الضغط بمقبض ضيق vs ضغط بنش بالدمبل بقبضة محايدة

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. تمارين الضغط بمقبض ضيق (MET 5) و ضغط بنش بالدمبل بقبضة محايدة (MET 5) يخدمان أغراضًا مختلفة. تمارين الضغط بمقبض ضيق يستخدم بدون معدات ويستهدف ترايسبس، بينما ضغط بنش بالدمبل بقبضة محايدة يستخدم دمبل ويستهدف صدر. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

يستهدفان عضلات مختلفة (ترايسبس مقابل صدر)، لذا قد يغير الاستبدال المحفز التدريبي. تحقق من متطلبات المعدات (بدون معدات مقابل دمبل).

كلاهما يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 5.