فلاي الصدر بالدمبل vs تمارين الضغط

مقارنة بين فلاي الصدر بالدمبل و تمارين الضغط. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

تمارين الضغط

الخاصية	فلاي الصدر بالدمبل	تمارين الضغط
العضلة الرئيسية	صدر	صدر
العضلات المساعدة	أكتاف, بايسبس	ترايسبس, أكتاف
المعدات	دمبل	بدون معدات
قيمة MET	3.5	4.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 123 cal	≈ 158 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار فلاي الصدر بالدمبل

اختر فلاي الصدر بالدمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. فلاي الصدر بالدمبل لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا أكتاف, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ فلاي الصدر بالدمبل →

متى تختار تمارين الضغط

اختر تمارين الضغط عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. بقيمة MET أعلى (4.5 مقابل 3.5)، يحرق تمارين الضغط سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ تمارين الضغط →

الحكم النهائي

كل من فلاي الصدر بالدمبل و تمارين الضغط يستهدفان صدر بفعالية. يختلفان في المعدات: فلاي الصدر بالدمبل يستخدم دمبل، بينما تمارين الضغط يستخدم بدون معدات. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل فلاي الصدر بالدمبل أفضل من تمارين الضغط؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. فلاي الصدر بالدمبل (MET 3.5) و تمارين الضغط (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. فلاي الصدر بالدمبل يستخدم دمبل ويستهدف صدر، بينما تمارين الضغط يستخدم بدون معدات ويستهدف صدر. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال فلاي الصدر بالدمبل بـ تمارين الضغط؟

نعم، كلاهما يستهدف صدر، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل بدون معدات) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، فلاي الصدر بالدمبل أم تمارين الضغط؟

تمارين الضغط يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ فلاي الصدر بالدمبل (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات