فلای سینه با دمبل vs شنا

مقارنة بين فلای سینه با دمبل و شنا. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

شنا

الخاصية	فلای سینه با دمبل	شنا
العضلة الرئيسية	صدر	صدر
العضلات المساعدة	أكتاف, بايسبس	ترايسبس, أكتاف
المعدات	دمبل	بدون معدات
قيمة MET	3.5	4.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 123 cal	≈ 158 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار فلای سینه با دمبل

اختر فلای سینه با دمبل عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. فلای سینه با دمبل لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا أكتاف, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ فلای سینه با دمبل →

متى تختار شنا

اختر شنا عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ صدر. بقيمة MET أعلى (4.5 مقابل 3.5)، يحرق شنا سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا ترايسبس, أكتاف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ شنا →

الحكم النهائي

كل من فلای سینه با دمبل و شنا يستهدفان صدر بفعالية. يختلفان في المعدات: فلای سینه با دمبل يستخدم دمبل، بينما شنا يستخدم بدون معدات. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل فلای سینه با دمبل أفضل من شنا؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. فلای سینه با دمبل (MET 3.5) و شنا (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. فلای سینه با دمبل يستخدم دمبل ويستهدف صدر، بينما شنا يستخدم بدون معدات ويستهدف صدر. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال فلای سینه با دمبل بـ شنا؟

نعم، كلاهما يستهدف صدر، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل بدون معدات) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، فلای سینه با دمبل أم شنا؟

شنا يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ فلای سینه با دمبل (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات