اندفاع بالأثقال vs Squat – Bodyweight

مقارنة بين اندفاع بالأثقال و Squat – Bodyweight. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

Squat – Bodyweight

الخاصية	اندفاع بالأثقال	Squat – Bodyweight
العضلة الرئيسية	عضلات رباعية	عضلات رباعية
العضلات المساعدة	لا يوجد	أرداف, عضلات خلفية
المعدات	دمبل	بدون معدات
قيمة MET	6	4.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 210 cal	≈ 158 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار اندفاع بالأثقال

اختر اندفاع بالأثقال عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. بقيمة MET أعلى (6 مقابل 4.5)، يحرق اندفاع بالأثقال سعرات حرارية أكثر في الدقيقة.

الدليل الكامل لـ اندفاع بالأثقال →

متى تختار Squat – Bodyweight

اختر Squat – Bodyweight عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. Squat – Bodyweight لديه قيمة MET أقل (4.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا أرداف, عضلات خلفية، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ Squat – Bodyweight →

الحكم النهائي

كل من اندفاع بالأثقال و Squat – Bodyweight يستهدفان عضلات رباعية بفعالية. يختلفان في المعدات: اندفاع بالأثقال يستخدم دمبل، بينما Squat – Bodyweight يستخدم بدون معدات. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل اندفاع بالأثقال أفضل من Squat – Bodyweight؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. اندفاع بالأثقال (MET 6) و Squat – Bodyweight (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. اندفاع بالأثقال يستخدم دمبل ويستهدف عضلات رباعية، بينما Squat – Bodyweight يستخدم بدون معدات ويستهدف عضلات رباعية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال اندفاع بالأثقال بـ Squat – Bodyweight؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات رباعية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل بدون معدات) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، اندفاع بالأثقال أم Squat – Bodyweight؟

اندفاع بالأثقال يحرق تقريبًا 210 سعرة/30 دقيقة مقابل 158 سعرة/30 دقيقة لـ Squat – Bodyweight (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات