Προβολή με αλτήρες vs Squat – Bodyweight

Σύγκριση Προβολή με αλτήρες και Squat – Bodyweight. Δες ποια άσκηση ταιριάζει καλύτερα στους στόχους, τον εξοπλισμό και το επίπεδό σου.

Squat – Bodyweight

Χαρακτηριστικό	Προβολή με αλτήρες	Squat – Bodyweight
Κύριος μυς	Τετρακέφαλοι	Τετρακέφαλοι
Δευτερεύοντες μύες	Κανένα	Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι
Εξοπλισμός	Dumbbells	No equipment
Τιμή MET	6	4.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)	≈ 210 cal	≈ 158 cal
Ποιότητα βίντεο	4K	4K
Άνδρας και γυναίκα	Ναι	Ναι
Πολλαπλές γωνίες	Ναι	Ναι

Πότε να επιλέξεις Προβολή με αλτήρες

Επέλεξε Προβολή με αλτήρες όταν έχεις πρόσβαση σε Dumbbells και θες μια δομημένη άσκηση για Τετρακέφαλοι. Με υψηλότερη τιμή MET (6 vs 4.5), η Προβολή με αλτήρες καίει περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό.

Πλήρης οδηγός για Προβολή με αλτήρες →

Πότε να επιλέξεις Squat – Bodyweight

Επέλεξε Squat – Bodyweight όταν έχεις πρόσβαση σε No equipment και θες μια δομημένη άσκηση για Τετρακέφαλοι. Η Squat – Bodyweight έχει χαμηλότερη τιμή MET (4.5), πιο προσιτή για αρχάριους ή συνεδρίες αποκατάστασης. Γυμνάζει επίσης Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, προσφέροντας μια πιο ολοκληρωμένη κίνηση.

Πλήρης οδηγός για Squat – Bodyweight →

Η ετυμηγορία

Τόσο η Προβολή με αλτήρες όσο και η Squat – Bodyweight γυμνάζουν αποτελεσματικά Τετρακέφαλοι. Διαφέρουν στον εξοπλισμό: η Προβολή με αλτήρες χρησιμοποιεί dumbbells, ενώ η Squat – Bodyweight χρησιμοποιεί no equipment. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους, τον εξοπλισμό και το πρόγραμμά σου. Πολλοί γυμναστές χρησιμοποιούν και τις δύο για ολοκληρωμένη ανάπτυξη..

Συχνές ερωτήσεις

Είναι η Προβολή με αλτήρες καλύτερη από τη Squat – Bodyweight;

Καμία δεν είναι καθολικά καλύτερη. Η Προβολή με αλτήρες (MET 6) και η Squat – Bodyweight (MET 4.5) εξυπηρετούν διαφορετικούς σκοπούς. Η Προβολή με αλτήρες χρησιμοποιεί dumbbells και γυμνάζει Τετρακέφαλοι, ενώ η Squat – Bodyweight χρησιμοποιεί no equipment και γυμνάζει Τετρακέφαλοι. Επέλεξε ανάλογα με τους στόχους και τον εξοπλισμό σου.

Μπορώ να αντικαταστήσω τη Προβολή με αλτήρες με τη Squat – Bodyweight;

Ναι, και οι δύο γυμνάζουν Τετρακέφαλοι, κάνοντάς τις λογικές εναλλακτικές. Έλεγξε τις απαιτήσεις εξοπλισμού (Dumbbells vs No equipment) και συμβουλεύσου έναν εξειδικευμένο γυμναστή.

Ποια καίει περισσότερες θερμίδες, η Προβολή με αλτήρες ή η Squat – Bodyweight;

Η Προβολή με αλτήρες καίει περίπου 210 θερμ./30 λεπτά έναντι 158 θερμ./30 λεπτά για τη Squat – Bodyweight (για άτομο 70 kg).

Δημιούργησε your προπονήσεις με το Gymkee

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες