ركب عالية vs المشي على منحدر

مقارنة بين ركب عالية و المشي على منحدر. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

المشي على منحدر

الخاصية	ركب عالية	المشي على منحدر
العضلة الرئيسية	عضلات رباعية	عضلات رباعية
العضلات المساعدة	لا يوجد	أرداف, سمانة
المعدات	بدون معدات	جهاز المشي
قيمة MET	8	5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 280 cal	≈ 175 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار ركب عالية

اختر ركب عالية عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. بقيمة MET أعلى (8 مقابل 5)، يحرق ركب عالية سعرات حرارية أكثر في الدقيقة.

الدليل الكامل لـ ركب عالية →

متى تختار المشي على منحدر

اختر المشي على منحدر عندما يكون لديك وصول إلى جهاز المشي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. المشي على منحدر لديه قيمة MET أقل (5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا أرداف, سمانة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ المشي على منحدر →

الحكم النهائي

كل من ركب عالية و المشي على منحدر يستهدفان عضلات رباعية بفعالية. يختلفان في المعدات: ركب عالية يستخدم بدون معدات، بينما المشي على منحدر يستخدم جهاز المشي. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل ركب عالية أفضل من المشي على منحدر؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. ركب عالية (MET 8) و المشي على منحدر (MET 5) يخدمان أغراضًا مختلفة. ركب عالية يستخدم بدون معدات ويستهدف عضلات رباعية، بينما المشي على منحدر يستخدم جهاز المشي ويستهدف عضلات رباعية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال ركب عالية بـ المشي على منحدر؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات رباعية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بدون معدات مقابل جهاز المشي) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، ركب عالية أم المشي على منحدر؟

ركب عالية يحرق تقريبًا 280 سعرة/30 دقيقة مقابل 175 سعرة/30 دقيقة لـ المشي على منحدر (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات