المشي على منحدر vs المشي – سطح مستو

مقارنة بين المشي على منحدر و المشي – سطح مستو. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

المشي – سطح مستو

الخاصية	المشي على منحدر	المشي – سطح مستو
العضلة الرئيسية	عضلات رباعية	عضلات رباعية
العضلات المساعدة	أرداف, سمانة	أرداف, سمانة
المعدات	جهاز المشي	جهاز المشي
قيمة MET	5	3
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 175 cal	≈ 105 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار المشي على منحدر

اختر المشي على منحدر عندما يكون لديك وصول إلى جهاز المشي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 3)، يحرق المشي على منحدر سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا أرداف, سمانة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ المشي على منحدر →

متى تختار المشي – سطح مستو

اختر المشي – سطح مستو عندما يكون لديك وصول إلى جهاز المشي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. المشي – سطح مستو لديه قيمة MET أقل (3)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا أرداف, سمانة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ المشي – سطح مستو →

الحكم النهائي

كل من المشي على منحدر و المشي – سطح مستو يستهدفان عضلات رباعية بفعالية. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل المشي على منحدر أفضل من المشي – سطح مستو؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. المشي على منحدر (MET 5) و المشي – سطح مستو (MET 3) يخدمان أغراضًا مختلفة. المشي على منحدر يستخدم جهاز المشي ويستهدف عضلات رباعية، بينما المشي – سطح مستو يستخدم جهاز المشي ويستهدف عضلات رباعية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال المشي على منحدر بـ المشي – سطح مستو؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات رباعية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (جهاز المشي مقابل جهاز المشي) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، المشي على منحدر أم المشي – سطح مستو؟

المشي على منحدر يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 105 سعرة/30 دقيقة لـ المشي – سطح مستو (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات