Incline Walking vs Walking – Flat Surface

مقارنة بين Incline Walking و Walking – Flat Surface. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

Walking – Flat Surface

الخاصية	Incline Walking	Walking – Flat Surface
العضلة الرئيسية	عضلات رباعية	عضلات رباعية
العضلات المساعدة	أرداف, سمانة	أرداف, سمانة
المعدات	جهاز المشي	جهاز المشي
قيمة MET	5	3
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 175 cal	≈ 105 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار Incline Walking

اختر Incline Walking عندما يكون لديك وصول إلى جهاز المشي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 3)، يحرق Incline Walking سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا أرداف, سمانة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ Incline Walking →

متى تختار Walking – Flat Surface

اختر Walking – Flat Surface عندما يكون لديك وصول إلى جهاز المشي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. Walking – Flat Surface لديه قيمة MET أقل (3)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا أرداف, سمانة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ Walking – Flat Surface →

الحكم النهائي

كل من Incline Walking و Walking – Flat Surface يستهدفان عضلات رباعية بفعالية. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل Incline Walking أفضل من Walking – Flat Surface؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Incline Walking (MET 5) و Walking – Flat Surface (MET 3) يخدمان أغراضًا مختلفة. Incline Walking يستخدم جهاز المشي ويستهدف عضلات رباعية، بينما Walking – Flat Surface يستخدم جهاز المشي ويستهدف عضلات رباعية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال Incline Walking بـ Walking – Flat Surface؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات رباعية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (جهاز المشي مقابل جهاز المشي) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، Incline Walking أم Walking – Flat Surface؟

Incline Walking يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 105 سعرة/30 دقيقة لـ Walking – Flat Surface (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات