ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء
تعلم كيفية أداء ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي ترايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف. قيمة MET هي 3, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 105 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء
A triceps isolation movement performed bent over with dumbbells, extending the arms back to engage the triceps.
💡 Instructions:
Hold a dumbbell in each hand with a neutral grip, palms facing each other.
Bend at the hips until your torso is almost parallel to the floor, keeping your back straight.
Tuck your elbows close to your torso at a 90° angle.
Extend your arms backward until fully straightened, squeezing the triceps at the top.
Slowly return to the starting position and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Swinging the arms instead of controlling the movement.
Allowing elbows to drop during extension.
Rounding the lower back.
هل أنت مدرب؟ ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- أكتاف
- قيمة MET
- 3
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 105 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء
ما العضلات التي يستهدفها ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء؟
ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف.
كيف تؤدي ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء بشكل صحيح؟
A triceps isolation movement performed bent over with dumbbells, extending the arms back to engage the triceps. 💡 Instructions: Hold a dumbbell in each...
هل ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء مناسب للمبتدئين؟
ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء لديه قيمة MET تبلغ 3، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.
ما المعدات المطلوبة لـ ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء؟
ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء يتطلب: دمبل.
ما فوائد ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء؟
ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء يقوي ترايسبس، ينشط أكتاف، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء؟
التمارين المشابهة لـ ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء تشمل تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد، غطس العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد – الأرجل ممدودة، آلة التمارين الغاطسة، ضغط تيت بالدمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء أفضل من تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد؟
ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء و تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد كلاهما يستهدف ترايسبس. ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء يستخدم دمبل، بينما تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف ركلة خلفية بالدمبل مع انحناء إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
