Dumbbell gebogen kickback

Leer hoe je Dumbbell gebogen kickback correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 3 Triceps Schouders Dumbbells

Dumbbell gebogen kickback is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Triceps, met secundaire activering van Schouders. De MET-waarde is 3, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 105 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Dumbbell gebogen kickback

A triceps isolation movement performed bent over with dumbbells, extending the arms back to engage the triceps.


Instructions:


  • Hold a dumbbell in each hand with a neutral grip, palms facing each other.

  • Bend at the hips until your torso is almost parallel to the floor, keeping your back straight.

  • Tuck your elbows close to your torso at a 90° angle.

  • Extend your arms backward until fully straightened, squeezing the triceps at the top.

  • Slowly return to the starting position and repeat.


Common mistakes:


  • Swinging the arms instead of controlling the movement.

  • Allowing elbows to drop during extension.

  • Rounding the lower back.


Ben je trainer? Dumbbell gebogen kickback zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierTricepsSecundaire spierSchouders
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Dumbbell gebogen kickback

Calorieënberekening

MET 3
Geschatte verbranding
110 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Dumbbell gebogen kickback

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Triceps
Secundaire spieren
Schouders
MET-waarde
3
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Dumbbell gebogen kickback

Welke spieren traint Dumbbell gebogen kickback?

Dumbbell gebogen kickback traint voornamelijk de Triceps, met secundaire activering van Schouders.

Hoe voer je Dumbbell gebogen kickback correct uit?

A triceps isolation movement performed bent over with dumbbells, extending the arms back to engage the triceps. Instructions: Hold a dumbbell in each...

Is Dumbbell gebogen kickback geschikt voor beginners?

Dumbbell gebogen kickback heeft een MET-waarde van 3, wat wijst op een lichte oefening geschikt voor beginners.

Welke apparatuur heb je nodig voor Dumbbell gebogen kickback?

Dumbbell gebogen kickback vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Dumbbell gebogen kickback?

Dumbbell gebogen kickback versterkt de Triceps, activeert Schouders, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Dumbbell gebogen kickback?

Vergelijkbare oefeningen met Dumbbell gebogen kickback zijn Bank Triceps Dip, Bank triceps dip – benen gestrekt, Dip Machine, Dumbbell Tate press. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Dumbbell gebogen kickback beter dan Bank Triceps Dip?

Dumbbell gebogen kickback en Bank Triceps Dip trainen beide Triceps. Dumbbell gebogen kickback gebruikt Dumbbells, terwijl Bank Triceps Dip een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Bank Triceps Dip
MET 4.5

Bank Triceps Dip

  • Bank
Bank triceps dip – benen gestrekt
MET 5

Bank triceps dip – benen gestrekt

  • Bank
Dip Machine
MET 4.5

Dip Machine

  • Machine
Dumbbell Tate press
MET 4.5

Dumbbell Tate press

  • Dumbbells
  • Bank
Schuine dumbbellpers met rotatie
MET 4.5

Schuine dumbbellpers met rotatie

  • Dumbbells
  • Bank

Voeg Dumbbell gebogen kickback toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis