Καθίσματα με αλτήρες vs Squat – Bodyweight

Σύγκριση Καθίσματα με αλτήρες και Squat – Bodyweight. Δες ποια άσκηση ταιριάζει καλύτερα στους στόχους, τον εξοπλισμό και το επίπεδό σου.

Squat – Bodyweight

Χαρακτηριστικό	Καθίσματα με αλτήρες	Squat – Bodyweight
Κύριος μυς	Τετρακέφαλοι	Τετρακέφαλοι
Δευτερεύοντες μύες	Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι	Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι
Εξοπλισμός	Dumbbells	No equipment
Τιμή MET	5.5	4.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)	≈ 193 cal	≈ 158 cal
Ποιότητα βίντεο	4K	4K
Άνδρας και γυναίκα	Ναι	Ναι
Πολλαπλές γωνίες	Ναι	Ναι

Πότε να επιλέξεις Καθίσματα με αλτήρες

Επέλεξε Καθίσματα με αλτήρες όταν έχεις πρόσβαση σε Dumbbells και θες μια δομημένη άσκηση για Τετρακέφαλοι. Με υψηλότερη τιμή MET (5.5 vs 4.5), η Καθίσματα με αλτήρες καίει περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό. Γυμνάζει επίσης Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, προσφέροντας μια πιο ολοκληρωμένη κίνηση.

Πλήρης οδηγός για Καθίσματα με αλτήρες →

Πότε να επιλέξεις Squat – Bodyweight

Επέλεξε Squat – Bodyweight όταν έχεις πρόσβαση σε No equipment και θες μια δομημένη άσκηση για Τετρακέφαλοι. Η Squat – Bodyweight έχει χαμηλότερη τιμή MET (4.5), πιο προσιτή για αρχάριους ή συνεδρίες αποκατάστασης. Γυμνάζει επίσης Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, προσφέροντας μια πιο ολοκληρωμένη κίνηση.

Πλήρης οδηγός για Squat – Bodyweight →

Η ετυμηγορία

Τόσο η Καθίσματα με αλτήρες όσο και η Squat – Bodyweight γυμνάζουν αποτελεσματικά Τετρακέφαλοι. Διαφέρουν στον εξοπλισμό: η Καθίσματα με αλτήρες χρησιμοποιεί dumbbells, ενώ η Squat – Bodyweight χρησιμοποιεί no equipment. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους, τον εξοπλισμό και το πρόγραμμά σου. Πολλοί γυμναστές χρησιμοποιούν και τις δύο για ολοκληρωμένη ανάπτυξη..

Συχνές ερωτήσεις

Είναι η Καθίσματα με αλτήρες καλύτερη από τη Squat – Bodyweight;

Καμία δεν είναι καθολικά καλύτερη. Η Καθίσματα με αλτήρες (MET 5.5) και η Squat – Bodyweight (MET 4.5) εξυπηρετούν διαφορετικούς σκοπούς. Η Καθίσματα με αλτήρες χρησιμοποιεί dumbbells και γυμνάζει Τετρακέφαλοι, ενώ η Squat – Bodyweight χρησιμοποιεί no equipment και γυμνάζει Τετρακέφαλοι. Επέλεξε ανάλογα με τους στόχους και τον εξοπλισμό σου.

Μπορώ να αντικαταστήσω τη Καθίσματα με αλτήρες με τη Squat – Bodyweight;

Ναι, και οι δύο γυμνάζουν Τετρακέφαλοι, κάνοντάς τις λογικές εναλλακτικές. Έλεγξε τις απαιτήσεις εξοπλισμού (Dumbbells vs No equipment) και συμβουλεύσου έναν εξειδικευμένο γυμναστή.

Ποια καίει περισσότερες θερμίδες, η Καθίσματα με αλτήρες ή η Squat – Bodyweight;

Η Καθίσματα με αλτήρες καίει περίπου 193 θερμ./30 λεπτά έναντι 158 θερμ./30 λεπτά για τη Squat – Bodyweight (για άτομο 70 kg).

Δημιούργησε your προπονήσεις με το Gymkee

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες