สควอทด้วยดัมเบล vs Squat – Bodyweight

Side-by-side comparison of สควอทด้วยดัมเบล and Squat – Bodyweight. See which exercise suits your training goals, equipment, and fitness level.

สควอทด้วยดัมเบล video

สควอทด้วยดัมเบล

Squat – Bodyweight video

Squat – Bodyweight

Attribute สควอทด้วยดัมเบล Squat – Bodyweight
Primary Muscle Quadriceps Quadriceps
Secondary Muscles สะโพก, Hamstrings สะโพก, Hamstrings
Equipment Dumbbells No equipment
MET Value 5.5 4.5
Calories (30 min, 70 kg) ≈ 193 cal ≈ 158 cal
Video Quality 4K 4K
Male & Female Yes Yes
Multiple Angles Yes Yes

When to choose สควอทด้วยดัมเบล

Choose สควอทด้วยดัมเบล when you have access to Dumbbells and want a structured exercise for Quadriceps. With a higher MET value (5.5 vs 4.5), สควอทด้วยดัมเบล burns more calories per minute. It also engages สะโพก, Hamstrings, offering a more complete movement.

Full สควอทด้วยดัมเบล guide →

When to choose Squat – Bodyweight

Choose Squat – Bodyweight when you have access to No equipment and want a structured exercise for Quadriceps. Squat – Bodyweight has a lower MET value (4.5), more accessible for beginners or recovery sessions. It also engages สะโพก, Hamstrings, offering a more complete movement.

Full Squat – Bodyweight guide →

The Verdict

Both สควอทด้วยดัมเบล and Squat – Bodyweight effectively target Quadriceps. They differ in equipment: สควอทด้วยดัมเบล uses dumbbells, while Squat – Bodyweight uses no equipment. The best choice depends on your goals, equipment, and program. Many coaches include both for complete development..

Frequently Asked Questions

Is สควอทด้วยดัมเบล better than Squat – Bodyweight?

Neither is universally better. สควอทด้วยดัมเบล (MET 5.5) and Squat – Bodyweight (MET 4.5) serve different purposes. สควอทด้วยดัมเบล uses dumbbells and targets Quadriceps, while Squat – Bodyweight uses no equipment and targets Quadriceps. Choose based on your goals and available equipment.

Can I replace สควอทด้วยดัมเบล with Squat – Bodyweight?

Yes, both target Quadriceps, making them reasonable substitutes. Consider the equipment requirements (Dumbbells vs No equipment) and consult a qualified coach before making changes to your program.

Which burns more calories, สควอทด้วยดัมเบล or Squat – Bodyweight?

สควอทด้วยดัมเบล burns approximately 193 cal/30 min vs 158 cal/30 min for Squat – Bodyweight (based on a 70 kg person).

สร้างการฝึก your ด้วย Gymkee

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด