Κάμψη με αλτήρες

Μάθε πώς να κάνεις Κάμψη με αλτήρες με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 3 Τρικέφαλοι Ώμοι Dumbbells

Κάμψη με αλτήρες είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Τρικέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι. Η τιμή MET είναι 3, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 105 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Κάμψη με αλτήρες

A triceps isolation movement performed bent over with dumbbells, extending the arms back to engage the triceps.


💡 Instructions:


  • Hold a dumbbell in each hand with a neutral grip, palms facing each other.

  • Bend at the hips until your torso is almost parallel to the floor, keeping your back straight.

  • Tuck your elbows close to your torso at a 90° angle.

  • Extend your arms backward until fully straightened, squeezing the triceps at the top.

  • Slowly return to the starting position and repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Swinging the arms instead of controlling the movement.

  • Allowing elbows to drop during extension.

  • Rounding the lower back.


Είσαι γυμναστής; Το Κάμψη με αλτήρες βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Κάμψη με αλτήρες

Κύριος Τρικέφαλοι
Δευτερεύοντες
Ώμοι

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Dumbbells

Θερμίδες που καίγονται με Κάμψη με αλτήρες

Υπολογιστής θερμίδων

MET 3
Εκτιμώμενη κατανάλωση
105 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Κάμψη με αλτήρες

Τύπος
Dumbbells άσκηση
Κύριος μυς
Τρικέφαλοι
Δευτερεύοντες μύες
Ώμοι
Τιμή MET
3
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 105 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Κάμψη με αλτήρες

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψη με αλτήρες;

Το Κάμψη με αλτήρες γυμνάζει κυρίως Τρικέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι.

Πώς εκτελείται σωστά το Κάμψη με αλτήρες;

A triceps isolation movement performed bent over with dumbbells, extending the arms back to engage the triceps. 💡 Instructions: Hold a dumbbell in each...

Είναι το Κάμψη με αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάμψη με αλτήρες έχει τιμή MET 3, που υποδεικνύει μια άσκηση χαμηλής έντασης κατάλληλη για αρχάριους.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Κάμψη με αλτήρες;

Το Κάμψη με αλτήρες απαιτεί: Dumbbells.

Ποια είναι τα οφέλη του Κάμψη με αλτήρες;

Το Κάμψη με αλτήρες ενδυναμώνει Τρικέφαλοι, ενεργοποιεί Ώμοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Κάμψη με αλτήρες;

Παρόμοιες ασκήσεις με Κάμψη με αλτήρες περιλαμβάνουν Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο, Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα, Μηχάνημα για βυθίσεις, Πιέσεις Tate με αλτήρες. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Κάμψη με αλτήρες καλύτερο από Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο;

Κάμψη με αλτήρες και Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο γυμνάζουν Τρικέφαλοι. Κάμψη με αλτήρες χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο
MET 4.5

Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο

  • Bench
Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα
MET 5

Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκο – πόδια τεντωμένα

  • Bench
Μηχάνημα για βυθίσεις
MET 4.5

Μηχάνημα για βυθίσεις

  • Machine
Πιέσεις Tate με αλτήρες
MET 4.5

Πιέσεις Tate με αλτήρες

  • Dumbbells
  • Bench
Πιέσεις με αλτήρες σε κλίση με περιστροφή
MET 4.5

Πιέσεις με αλτήρες σε κλίση με περιστροφή

  • Dumbbells
  • Bench

Πρόσθεσε Κάμψη με αλτήρες στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες