Sentadilla con barra vs Hack Squat – Pies anchos
Comparación lado a lado de Sentadilla con barra y Hack Squat – Pies anchos. Descubre cuál se adapta mejor a tus objetivos, equipamiento y nivel.
| Atributo | Sentadilla con barra | Hack Squat – Pies anchos |
|---|---|---|
| Músculo principal | Cuádriceps | Cuádriceps |
| Músculos secundarios | Glúteos, Isquiotibiales | Glúteos, Gemelos, Isquiotibiales |
| Equipamiento | Barra olímpica | Máquina |
| Valor MET | 6.5 | 6 |
| Calorías (30 min, 70 kg) | ≈ 228 cal | ≈ 210 cal |
| Calidad de vídeo | 4K | 4K |
| Hombre y mujer | Sí | Sí |
| Múltiples ángulos | Sí | Sí |
Cuándo elegir Sentadilla con barra
Elige Sentadilla con barra cuando tengas acceso a Barra olímpica y quieras un ejercicio estructurado para Cuádriceps. Con un valor MET más alto (6.5 vs 6), Sentadilla con barra quema más calorías por minuto. También trabaja Glúteos, Isquiotibiales, ofreciendo un movimiento más completo.
Ver guía completa de Sentadilla con barra →Cuándo elegir Hack Squat – Pies anchos
Elige Hack Squat – Pies anchos cuando tengas acceso a Máquina y quieras un ejercicio estructurado para Cuádriceps. Hack Squat – Pies anchos tiene un valor MET más bajo (6), más accesible para principiantes. También trabaja Glúteos, Gemelos, Isquiotibiales, ofreciendo un movimiento más completo.
Ver guía completa de Hack Squat – Pies anchos →El veredicto
Tanto Sentadilla con barra como Hack Squat – Pies anchos trabajan Cuádriceps. Difieren en equipamiento: Sentadilla con barra usa barra olímpica, mientras que Hack Squat – Pies anchos usa máquina. La mejor elección depende de tus objetivos, equipamiento y programa. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo..
Preguntas frecuentes
¿Es Sentadilla con barra mejor que Hack Squat – Pies anchos?
Ninguno es universalmente mejor. Sentadilla con barra (MET 6.5) y Hack Squat – Pies anchos (MET 6) sirven para objetivos diferentes. Sentadilla con barra usa barra olímpica y trabaja Cuádriceps, mientras que Hack Squat – Pies anchos usa máquina y trabaja Cuádriceps. Elige según tus objetivos y equipamiento.
¿Puedo reemplazar Sentadilla con barra con Hack Squat – Pies anchos?
Sí, ambos trabajan Cuádriceps, lo que los hace sustitutos razonables. Revisa los requisitos de equipamiento (Barra olímpica vs Máquina) y consulta un entrenador cualificado.
¿Cuál quema más calorías, Sentadilla con barra o Hack Squat – Pies anchos?
Sentadilla con barra quema aproximadamente 228 cal/30 min contra 210 cal/30 min de Hack Squat – Pies anchos (para una persona de 70 kg).
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