کرانچ شیب‌دار vs پیچ روسی با دمبل

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. کرانچ شیب‌دار (MET 4) و پیچ روسی با دمبل (MET 4) يخدمان أغراضًا مختلفة. کرانچ شیب‌دار يستخدم مقعد ويستهدف بطن، بينما پیچ روسی با دمبل يستخدم دمبل ويستهدف بطن. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

نعم، كلاهما يستهدف بطن، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (مقعد مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

كلاهما يحرق تقريبًا 140 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 4.