کیکبک با دمبل در حالت خم
تعلم كيفية أداء کیکبک با دمبل در حالت خم بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
کیکبک با دمبل در حالت خم هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي ترايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف. قيمة MET هي 3, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 105 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء کیکبک با دمبل در حالت خم
A triceps isolation movement performed bent over with dumbbells, extending the arms back to engage the triceps.
💡 Instructions:
Hold a dumbbell in each hand with a neutral grip, palms facing each other.
Bend at the hips until your torso is almost parallel to the floor, keeping your back straight.
Tuck your elbows close to your torso at a 90° angle.
Extend your arms backward until fully straightened, squeezing the triceps at the top.
Slowly return to the starting position and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Swinging the arms instead of controlling the movement.
Allowing elbows to drop during extension.
Rounding the lower back.
هل أنت مدرب؟ کیکبک با دمبل در حالت خم موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في کیکبک با دمبل در حالت خم
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع کیکبک با دمبل در حالت خم
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: کیکبک با دمبل در حالت خم
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- أكتاف
- قيمة MET
- 3
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 105 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: کیکبک با دمبل در حالت خم
ما العضلات التي يستهدفها کیکبک با دمبل در حالت خم؟
کیکبک با دمبل در حالت خم يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف.
كيف تؤدي کیکبک با دمبل در حالت خم بشكل صحيح؟
A triceps isolation movement performed bent over with dumbbells, extending the arms back to engage the triceps. 💡 Instructions: Hold a dumbbell in each...
هل کیکبک با دمبل در حالت خم مناسب للمبتدئين؟
کیکبک با دمبل در حالت خم لديه قيمة MET تبلغ 3، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.
ما المعدات المطلوبة لـ کیکبک با دمبل در حالت خم؟
کیکبک با دمبل در حالت خم يتطلب: دمبل.
ما فوائد کیکبک با دمبل در حالت خم؟
کیکبک با دمبل در حالت خم يقوي ترايسبس، ينشط أكتاف، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ کیکبک با دمبل در حالت خم؟
التمارين المشابهة لـ کیکبک با دمبل در حالت خم تشمل دیپ سهسر روی نیمکت، دیپ پشت بازو روی نیمکت – پاها کشیده، دستگاه دیپ، پرس تیت با دمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل کیکبک با دمبل در حالت خم أفضل من دیپ سهسر روی نیمکت؟
کیکبک با دمبل در حالت خم و دیپ سهسر روی نیمکت كلاهما يستهدف ترايسبس. کیکبک با دمبل در حالت خم يستخدم دمبل، بينما دیپ سهسر روی نیمکت يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف کیکبک با دمبل در حالت خم إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
