Step-up unilatéral avec haltères (pied flottant, sans contact)

Apprends à faire Step-up unilatéral avec haltères (pied flottant, sans contact) avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 6 Quadriceps FessiersIschio-jambiersMollets HaltèresBanc

Step-up unilatéral avec haltères (pied flottant, sans contact) est un exercice Haltères/Banc qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets. Sa valeur MET est de 6, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 210 calories en 30 minutes.

Comment faire Step-up unilatéral avec haltères (pied flottant, sans contact)

Une variante unilatérale du step-up où le pied d’appui reste sur le banc, et l’autre pied ne touche jamais la surface pendant la série, sollicitant l’équilibre et la tension constante.


💡 Instructions :


  • Tiens un haltère dans chaque main, le long du corps.

  • Place un pied fermement sur le banc — c’est ta jambe de travail.

  • Garde l’autre pied flottant, sans jamais le poser sur le banc.

  • Pousse avec le talon de la jambe d’appui pour étendre la hanche et le genou, et monter le corps.

  • Garde l’équilibre et contrôle la descente jusqu’à ce que le pied arrière touche légèrement le sol.

  • Répète toutes les reps d’un côté avant de changer.


⚠️ Erreurs courantes :


  • Laisser le pied libre toucher ou se reposer sur le banc.

  • Utiliser l’élan au lieu d’un mouvement contrôlé.

  • Pencher excessivement le buste vers l’avant.

  • Pousser trop fort avec la jambe arrière.

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Muscles travaillés par Step-up unilatéral avec haltères (pied flottant, sans contact)

Principal Quadriceps
Secondaires
FessiersIschio-jambiersMollets

Équipement nécessaire

  • Haltères
  • Banc

Calories brûlées avec Step-up unilatéral avec haltères (pied flottant, sans contact)

Calculateur de calories

MET 6
Dépense estimée
210 calories

Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Step-up unilatéral avec haltères (pied flottant, sans contact)

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets
Valeur MET
6
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Step-up unilatéral avec haltères (pied flottant, sans contact)

Quels muscles travaille Step-up unilatéral avec haltères (pied flottant, sans contact) ?

Step-up unilatéral avec haltères (pied flottant, sans contact) cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets.

Comment réaliser Step-up unilatéral avec haltères (pied flottant, sans contact) correctement ?

Une variante unilatérale du step-up où le pied d’appui reste sur le banc, et l’autre pied ne touche jamais la surface pendant la série, sollicitant...

Step-up unilatéral avec haltères (pied flottant, sans contact) convient-il aux débutants ?

Step-up unilatéral avec haltères (pied flottant, sans contact) a une valeur MET de 6, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Step-up unilatéral avec haltères (pied flottant, sans contact) ?

Step-up unilatéral avec haltères (pied flottant, sans contact) nécessite : Haltères, Banc.

Quels sont les bienfaits de Step-up unilatéral avec haltères (pied flottant, sans contact) ?

Step-up unilatéral avec haltères (pied flottant, sans contact) renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers et Mollets, développe la force fonctionnelle avec Haltères, Banc. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Step-up unilatéral avec haltères (pied flottant, sans contact) ?

Les exercices similaires à Step-up unilatéral avec haltères (pied flottant, sans contact) incluent Thruster haltère un bras alterné, Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Step-up unilatéral avec haltères (pied flottant, sans contact) est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?

Step-up unilatéral avec haltères (pied flottant, sans contact) et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Step-up unilatéral avec haltères (pied flottant, sans contact) utilise Haltères, Banc, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Thruster haltère un bras alterné
MET 6.5

Thruster haltère un bras alterné

  • Haltères
Fentes alternées avec barre
MET 6

Fentes alternées avec barre

  • Barre olympique
Fentes bulgares avec barre
MET 6

Fentes bulgares avec barre

  • Barre olympique
Front Squat à la barre
MET 6.5

Front Squat à la barre

  • Barre olympique
Squat barre libre – Low bar
MET 6.5

Squat barre libre – Low bar

  • Barre olympique

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