डम्बल बेंट ओवर किकबैक

Learn how to do डम्बल बेंट ओवर किकबैक with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 3 Triceps कंधे Dumbbells

डम्बल बेंट ओवर किकबैक is a Dumbbells exercise that primarily targets the Triceps, with secondary activation of the कंधे. It has a MET value of 3, meaning a 70kg person burns approximately 105 calories in a 30-minute session..

How to Do डम्बल बेंट ओवर किकबैक

A triceps isolation movement performed bent over with dumbbells, extending the arms back to engage the triceps.


💡 Instructions:


  • Hold a dumbbell in each hand with a neutral grip, palms facing each other.

  • Bend at the hips until your torso is almost parallel to the floor, keeping your back straight.

  • Tuck your elbows close to your torso at a 90° angle.

  • Extend your arms backward until fully straightened, squeezing the triceps at the top.

  • Slowly return to the starting position and repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Swinging the arms instead of controlling the movement.

  • Allowing elbows to drop during extension.

  • Rounding the lower back.


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Muscles Worked by डम्बल बेंट ओवर किकबैक

Primary Triceps
Secondary
कंधे

Equipment

  • Dumbbells

Calories Burned Doing डम्बल बेंट ओवर किकबैक

कैलोरी कैलकुलेटर

MET 3
अनुमानित खपत
105 कैलोरी

कैलोरी = MET × वज़न (kg) × समय (घंटे)

Quick Facts: डम्बल बेंट ओवर किकबैक

Type
Dumbbells exercise
Primary muscle
Triceps
Secondary muscles
कंधे
MET value
3
Calories (30 min, 70kg)
≈ 105 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: डम्बल बेंट ओवर किकबैक

What muscles does डम्बल बेंट ओवर किकबैक work?

डम्बल बेंट ओवर किकबैक primarily targets the Triceps, with secondary engagement of the कंधे.

How do you do डम्बल बेंट ओवर किकबैक correctly?

A triceps isolation movement performed bent over with dumbbells, extending the arms back to engage the triceps. 💡 Instructions: Hold a dumbbell in each...

Is डम्बल बेंट ओवर किकबैक good for beginners?

डम्बल बेंट ओवर किकबैक has a MET value of 3, indicating a low intensity exercise suitable for beginners.

What equipment do you need for डम्बल बेंट ओवर किकबैक?

डम्बल बेंट ओवर किकबैक requires: Dumbbells.

What are the benefits of डम्बल बेंट ओवर किकबैक?

डम्बल बेंट ओवर किकबैक strengthens the Triceps, engages the कंधे.

What exercises are similar to डम्बल बेंट ओवर किकबैक?

Similar exercises to डम्बल बेंट ओवर किकबैक include बेंच ट्राइसेप्स डिप, बेंच ट्राइसेप्स डिप – पैर फैलाए, डिप मशीन, डम्बल टेट प्रेस.

Is डम्बल बेंट ओवर किकबैक better than बेंच ट्राइसेप्स डिप?

Both डम्बल बेंट ओवर किकबैक and बेंच ट्राइसेप्स डिप target the Triceps. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

बेंच ट्राइसेप्स डिप
MET 4.5

बेंच ट्राइसेप्स डिप

  • Bench
बेंच ट्राइसेप्स डिप – पैर फैलाए
MET 5

बेंच ट्राइसेप्स डिप – पैर फैलाए

  • Bench
डिप मशीन
MET 4.5

डिप मशीन

  • Machine
डम्बल टेट प्रेस
MET 4.5

डम्बल टेट प्रेस

  • Dumbbells
  • Bench
रोटेशन के साथ इंक्लाइन डम्बल प्रेस
MET 4.5

रोटेशन के साथ इंक्लाइन डम्बल प्रेस

  • Dumbbells
  • Bench

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