Dumbbell Weighted Crunch vs Flutter Kicks

مقارنة بين Dumbbell Weighted Crunch و Flutter Kicks. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

Flutter Kicks

الخاصية	Dumbbell Weighted Crunch	Flutter Kicks
العضلة الرئيسية	بطن	بطن
العضلات المساعدة	عضلات جانبية, عضلات ثني الورك	عضلات ثني الورك, أسفل الظهر
المعدات	دمبل	بدون معدات
قيمة MET	4	3.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 140 cal	≈ 123 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار Dumbbell Weighted Crunch

اختر Dumbbell Weighted Crunch عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ بطن. بقيمة MET أعلى (4 مقابل 3.5)، يحرق Dumbbell Weighted Crunch سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا عضلات جانبية, عضلات ثني الورك، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ Dumbbell Weighted Crunch →

متى تختار Flutter Kicks

اختر Flutter Kicks عندما يكون لديك وصول إلى بدون معدات وتريد تمرينًا منظمًا لـ بطن. Flutter Kicks لديه قيمة MET أقل (3.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا عضلات ثني الورك, أسفل الظهر، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ Flutter Kicks →

الحكم النهائي

كل من Dumbbell Weighted Crunch و Flutter Kicks يستهدفان بطن بفعالية. يختلفان في المعدات: Dumbbell Weighted Crunch يستخدم دمبل، بينما Flutter Kicks يستخدم بدون معدات. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل Dumbbell Weighted Crunch أفضل من Flutter Kicks؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Dumbbell Weighted Crunch (MET 4) و Flutter Kicks (MET 3.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. Dumbbell Weighted Crunch يستخدم دمبل ويستهدف بطن، بينما Flutter Kicks يستخدم بدون معدات ويستهدف بطن. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال Dumbbell Weighted Crunch بـ Flutter Kicks؟

نعم، كلاهما يستهدف بطن، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل بدون معدات) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، Dumbbell Weighted Crunch أم Flutter Kicks؟

Dumbbell Weighted Crunch يحرق تقريبًا 140 سعرة/30 دقيقة مقابل 123 سعرة/30 دقيقة لـ Flutter Kicks (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات