Renegade Row vs تجديف جالس – آلة

مقارنة بين Renegade Row و تجديف جالس – آلة. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

تجديف جالس – آلة

الخاصية	Renegade Row	تجديف جالس – آلة
العضلة الرئيسية	عضلات ظهرية	عضلات ظهرية
العضلات المساعدة	بايسبس, عضلات أساسية عميقة, عضلة شبه منحرفة	بايسبس
المعدات	دمبل	جهاز
قيمة MET	5.5	4.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 193 cal	≈ 158 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار Renegade Row

اختر Renegade Row عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. بقيمة MET أعلى (5.5 مقابل 4.5)، يحرق Renegade Row سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا بايسبس, عضلات أساسية عميقة, عضلة شبه منحرفة، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ Renegade Row →

متى تختار تجديف جالس – آلة

اختر تجديف جالس – آلة عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. تجديف جالس – آلة لديه قيمة MET أقل (4.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.

الدليل الكامل لـ تجديف جالس – آلة →

الحكم النهائي

كل من Renegade Row و تجديف جالس – آلة يستهدفان عضلات ظهرية بفعالية. يختلفان في المعدات: Renegade Row يستخدم دمبل، بينما تجديف جالس – آلة يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل Renegade Row أفضل من تجديف جالس – آلة؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. Renegade Row (MET 5.5) و تجديف جالس – آلة (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. Renegade Row يستخدم دمبل ويستهدف عضلات ظهرية، بينما تجديف جالس – آلة يستخدم جهاز ويستهدف عضلات ظهرية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال Renegade Row بـ تجديف جالس – آلة؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات ظهرية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، Renegade Row أم تجديف جالس – آلة؟

Renegade Row يحرق تقريبًا 193 سعرة/30 دقيقة مقابل 158 سعرة/30 دقيقة لـ تجديف جالس – آلة (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات