Dumbbell Bent Over Kickback

تعلم كيفية أداء Dumbbell Bent Over Kickback بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 3 ترايسبس أكتاف دمبل

Dumbbell Bent Over Kickback هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي ترايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف. قيمة MET هي 3, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 105 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Dumbbell Bent Over Kickback

A triceps isolation movement performed bent over with dumbbells, extending the arms back to engage the triceps.


💡 Instructions:


  • Hold a dumbbell in each hand with a neutral grip, palms facing each other.

  • Bend at the hips until your torso is almost parallel to the floor, keeping your back straight.

  • Tuck your elbows close to your torso at a 90° angle.

  • Extend your arms backward until fully straightened, squeezing the triceps at the top.

  • Slowly return to the starting position and repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Swinging the arms instead of controlling the movement.

  • Allowing elbows to drop during extension.

  • Rounding the lower back.


هل أنت مدرب؟ Dumbbell Bent Over Kickback موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Dumbbell Bent Over Kickback

أساسي ترايسبس
ثانوي
أكتاف

المعدات المطلوبة

  • دمبل

السعرات الحرارية المحروقة مع Dumbbell Bent Over Kickback

حاسبة السعرات الحرارية

MET 3
الحرق المقدر
105 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Dumbbell Bent Over Kickback

النوع
دمبل تمرين
العضلة الأساسية
ترايسبس
العضلات الثانوية
أكتاف
قيمة MET
3
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 105 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Dumbbell Bent Over Kickback

ما العضلات التي يستهدفها Dumbbell Bent Over Kickback؟

Dumbbell Bent Over Kickback يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف.

كيف تؤدي Dumbbell Bent Over Kickback بشكل صحيح؟

A triceps isolation movement performed bent over with dumbbells, extending the arms back to engage the triceps. 💡 Instructions: Hold a dumbbell in each...

هل Dumbbell Bent Over Kickback مناسب للمبتدئين؟

Dumbbell Bent Over Kickback لديه قيمة MET تبلغ 3، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.

ما المعدات المطلوبة لـ Dumbbell Bent Over Kickback؟

Dumbbell Bent Over Kickback يتطلب: دمبل.

ما فوائد Dumbbell Bent Over Kickback؟

Dumbbell Bent Over Kickback يقوي ترايسبس، ينشط أكتاف، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Dumbbell Bent Over Kickback؟

التمارين المشابهة لـ Dumbbell Bent Over Kickback تشمل Bench Triceps Dip، Bench Triceps Dip – Legs Extended، Dip Machine، Dumbbell Tate Press. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Dumbbell Bent Over Kickback أفضل من Bench Triceps Dip؟

Dumbbell Bent Over Kickback و Bench Triceps Dip كلاهما يستهدف ترايسبس. Dumbbell Bent Over Kickback يستخدم دمبل، بينما Bench Triceps Dip يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Bench Triceps Dip
MET 4.5

Bench Triceps Dip

  • مقعد
Bench Triceps Dip – Legs Extended
MET 5

Bench Triceps Dip – Legs Extended

  • مقعد
Dip Machine
MET 4.5

Dip Machine

  • جهاز
Dumbbell Tate Press
MET 4.5

Dumbbell Tate Press

  • دمبل
  • مقعد
Incline Dumbbell Press with Rotation
MET 4.5

Incline Dumbbell Press with Rotation

  • دمبل
  • مقعد

أضف Dumbbell Bent Over Kickback إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات