Front Squat com barra vs Hack Squat – Pés afastados
Comparação lado a lado de Front Squat com barra e Hack Squat – Pés afastados. Descobre qual exercício se adapta melhor aos teus objetivos, equipamento e nível.
| Atributo | Front Squat com barra | Hack Squat – Pés afastados |
|---|---|---|
| Músculo principal | Quadríceps | Quadríceps |
| Músculos secundários | Isquiotibiais, Ombros, Glúteos | Glúteos, Panturrilhas, Isquiotibiais |
| Equipamento | Barra olímpica | Máquina |
| Valor MET | 6.5 | 6 |
| Calorias (30 min, 70 kg) | ≈ 228 cal | ≈ 210 cal |
| Qualidade do vídeo | 4K | 4K |
| Masculino e feminino | Sim | Sim |
| Múltiplos ângulos | Sim | Sim |
Quando escolher Front Squat com barra
Escolhe Front Squat com barra quando tiveres acesso a Barra olímpica e quiseres um exercício estruturado para Quadríceps. Com um valor MET mais alto (6.5 vs 6), Front Squat com barra queima mais calorias por minuto. Também trabalha Isquiotibiais, Ombros, Glúteos, oferecendo um movimento mais completo.
Ver guia completo de Front Squat com barra →Quando escolher Hack Squat – Pés afastados
Escolhe Hack Squat – Pés afastados quando tiveres acesso a Máquina e quiseres um exercício estruturado para Quadríceps. Hack Squat – Pés afastados tem um valor MET mais baixo (6), mais acessível para iniciantes. Também trabalha Glúteos, Panturrilhas, Isquiotibiais, oferecendo um movimento mais completo.
Ver guia completo de Hack Squat – Pés afastados →O veredito
Tanto Front Squat com barra como Hack Squat – Pés afastados trabalham Quadríceps. Diferem no equipamento: Front Squat com barra usa barra olímpica, enquanto Hack Squat – Pés afastados usa máquina. A melhor escolha depende dos teus objetivos, equipamento e programa. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo..
Perguntas frequentes
Front Squat com barra é melhor que Hack Squat – Pés afastados?
Nenhum é universalmente melhor. Front Squat com barra (MET 6.5) e Hack Squat – Pés afastados (MET 6) servem para objetivos diferentes. Front Squat com barra usa barra olímpica e trabalha Quadríceps, enquanto Hack Squat – Pés afastados usa máquina e trabalha Quadríceps. Escolhe com base nos teus objetivos e equipamento.
Posso substituir Front Squat com barra por Hack Squat – Pés afastados?
Sim, ambos trabalham Quadríceps, o que os torna substitutos razoáveis. Verifica os requisitos de equipamento (Barra olímpica vs Máquina) e consulta um treinador qualificado.
Qual queima mais calorias, Front Squat com barra ou Hack Squat – Pés afastados?
Front Squat com barra queima aproximadamente 228 cal/30 min contra 210 cal/30 min de Hack Squat – Pés afastados (para uma pessoa de 70 kg).
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