سكوات أمامي بالبار vs Hack Squat – Wide Stance

مقارنة بين سكوات أمامي بالبار و Hack Squat – Wide Stance. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

Hack Squat – Wide Stance

الخاصية	سكوات أمامي بالبار	Hack Squat – Wide Stance
العضلة الرئيسية	عضلات رباعية	عضلات رباعية
العضلات المساعدة	عضلات خلفية, أكتاف, أرداف	أرداف, سمانة, عضلات خلفية
المعدات	بار أولمبي	جهاز
قيمة MET	6.5	6
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 228 cal	≈ 210 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار سكوات أمامي بالبار

اختر سكوات أمامي بالبار عندما يكون لديك وصول إلى بار أولمبي وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. بقيمة MET أعلى (6.5 مقابل 6)، يحرق سكوات أمامي بالبار سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا عضلات خلفية, أكتاف, أرداف، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ سكوات أمامي بالبار →

متى تختار Hack Squat – Wide Stance

اختر Hack Squat – Wide Stance عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات رباعية. Hack Squat – Wide Stance لديه قيمة MET أقل (6)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء. يستهدف أيضًا أرداف, سمانة, عضلات خلفية، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ Hack Squat – Wide Stance →

الحكم النهائي

كل من سكوات أمامي بالبار و Hack Squat – Wide Stance يستهدفان عضلات رباعية بفعالية. يختلفان في المعدات: سكوات أمامي بالبار يستخدم بار أولمبي، بينما Hack Squat – Wide Stance يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل سكوات أمامي بالبار أفضل من Hack Squat – Wide Stance؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. سكوات أمامي بالبار (MET 6.5) و Hack Squat – Wide Stance (MET 6) يخدمان أغراضًا مختلفة. سكوات أمامي بالبار يستخدم بار أولمبي ويستهدف عضلات رباعية، بينما Hack Squat – Wide Stance يستخدم جهاز ويستهدف عضلات رباعية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال سكوات أمامي بالبار بـ Hack Squat – Wide Stance؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات رباعية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (بار أولمبي مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، سكوات أمامي بالبار أم Hack Squat – Wide Stance؟

سكوات أمامي بالبار يحرق تقريبًا 228 سعرة/30 دقيقة مقابل 210 سعرة/30 دقيقة لـ Hack Squat – Wide Stance (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات