Thruster com halteres
Aprende a fazer Thruster com halteres com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Thruster com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Ombros, Tríceps. Seu valor MET é 6.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 228 calorias em 30 minutos.
Como fazer Thruster com halteres
Um movimento completo que combina um agachamento com um desenvolvimento acima da cabeça com halteres.
💡 Instruções:
Fica em pé, pés afastados na largura dos ombros, halteres na altura dos ombros, palmas voltadas uma para a outra.
Abaixa em um agachamento mantendo o peito erguido e o peso nos calcanhares.
Impulsiona com as pernas para retornar à posição de pé enquanto empurra os halteres acima da cabeça em um único movimento.
Estende completamente os braços acima da cabeça sem arquear a lombar.
Retorna os halteres à altura dos ombros e repete.
⚠️ Erros comuns:
Deixar os joelhos caírem para dentro
Empurrar os halteres antes de estender totalmente as pernas
Arquear excessivamente a lombar no topo
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Thruster com halteres
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Thruster com halteres
Calculadora de calorias
MET 6.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Thruster com halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Ombros, Tríceps
- Valor MET
- 6.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Thruster com halteres
Quais músculos Thruster com halteres trabalha?
Thruster com halteres trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Ombros, Tríceps.
Como fazer Thruster com halteres corretamente?
Um movimento completo que combina um agachamento com um desenvolvimento acima da cabeça com halteres. 💡 Instruções: Fica em pé, pés afastados na largura...
Thruster com halteres é bom para iniciantes?
Thruster com halteres tem um valor MET de 6.5, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermediários e avançados.
Que equipamento precisa para Thruster com halteres?
Thruster com halteres requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Thruster com halteres?
Thruster com halteres fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Ombros e Tríceps, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Thruster com halteres?
Exercícios semelhantes a Thruster com halteres incluem Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra, Agachamento com barra livre – Low bar. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Thruster com halteres é melhor que Afundos alternados com barra?
Thruster com halteres e Afundos alternados com barra trabalham ambos Quadríceps. Thruster com halteres usa Halteres, enquanto Afundos alternados com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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