Thruster com halteres
Aprenda a fazer Thruster com halteres com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Thruster com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Ombros, Tríceps. O seu valor MET é 6.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 228 calorias em 30 minutos.
Como fazer Thruster com halteres
Um movimento completo que combina um agachamento com um desenvolvimento acima da cabeça com halteres.
Instruções:
Fica em pé, pés afastados na largura dos ombros, halteres na altura dos ombros, palmas voltadas uma para a outra.
Abaixa em um agachamento mantendo o peito erguido e o peso nos calcanhares.
Impulsiona com as pernas para retornar à posição de pé enquanto empurra os halteres acima da cabeça em um único movimento.
Estende completamente os braços acima da cabeça sem arquear a lombar.
Retorna os halteres à altura dos ombros e repete.
Erros comuns:
Deixar os joelhos caírem para dentro
Empurrar os halteres antes de estender totalmente as pernas
Arquear excessivamente a lombar no topo
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Calorias queimadas com Thruster com halteres
Calculadora de calorias
MET 6.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Thruster com halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Ombros, Tríceps
- Valor MET
- 6.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Thruster com halteres
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