Face Pull – Corda
Aprende a fazer Face Pull – Corda com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Face Pull – Corda é um exercício Polia/Corda que trabalha principalmente Trapézio, com ativação secundária de Dorsais. Seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Face Pull – Corda
Um exercício na polia para trabalhar deltoides posteriores, trapézio e parte superior das costas com corda.
💡 Instruções:
Prenda a corda na polia na altura do peito alto.
Segure a corda com as duas mãos, palmas voltadas uma para a outra.
Dê um passo para trás e contraia o abdômen.
Puxe a corda em direção ao rosto, separando as mãos ao passar pela testa.
Contraia os deltoides posteriores e parte superior das costas no final.
Retorne lentamente à posição inicial e repita.
⚠️ Erros comuns:
Usar impulso em vez de movimento controlado.
Deixar os cotovelos muito baixos.
Não separar a corda no final.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Face Pull – Corda
Equipamento necessário
- Polia
- Corda
Calorias queimadas com Face Pull – Corda
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Face Pull – Corda
- Tipo
- Polia exercício
- Músculo principal
- Trapézio
- Músculos secundários
- Dorsais
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Face Pull – Corda
Quais músculos Face Pull – Corda trabalha?
Face Pull – Corda trabalha principalmente Trapézio, com ativação secundária de Dorsais.
Como fazer Face Pull – Corda corretamente?
Um exercício na polia para trabalhar deltoides posteriores, trapézio e parte superior das costas com corda. 💡 Instruções: Prenda a corda na polia na...
Face Pull – Corda é bom para iniciantes?
Face Pull – Corda tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Face Pull – Corda?
Face Pull – Corda requer: Polia, Corda.
Quais são os benefícios de Face Pull – Corda?
Face Pull – Corda fortalece Trapézio, ativa Dorsais, desenvolve força funcional com Polia, Corda. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Face Pull – Corda?
Exercícios semelhantes a Face Pull – Corda incluem Shrug com barra, Shrug – Halteres, Around the World com halteres – posição prona, Machine Shrugs – Gym80. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Face Pull – Corda é melhor que Shrug com barra?
Face Pull – Corda e Shrug com barra trabalham ambos Trapézio. Face Pull – Corda usa Polia, Corda, enquanto Shrug com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
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