Face Pull – Corda
Aprenda a fazer Face Pull – Corda com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Face Pull – Corda é um exercício Polia/Corda que trabalha principalmente Trapézio, com ativação secundária de Dorsais. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Face Pull – Corda
Um exercício na polia para trabalhar deltoides posteriores, trapézio e parte superior das costas com corda.
Instruções:
Prenda a corda na polia na altura do peito alto.
Segure a corda com as duas mãos, palmas voltadas uma para a outra.
Dê um passo para trás e contraia o abdômen.
Puxe a corda em direção ao rosto, separando as mãos ao passar pela testa.
Contraia os deltoides posteriores e parte superior das costas no final.
Retorne lentamente à posição inicial e repita.
Erros comuns:
Usar impulso em vez de movimento controlado.
Deixar os cotovelos muito baixos.
Não separar a corda no final.
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Calorias queimadas com Face Pull – Corda
Calculadora de calorias
MET 3.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Face Pull – Corda
- Tipo
- Polia exercício
- Músculo principal
- Trapézio
- Músculos secundários
- Dorsais
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Face Pull – Corda
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