Barra assistida – pegada neutra

Aprenda a fazer Barra assistida – pegada neutra com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

MET 4.5 Dorsais BícepsAntebraços Máquina guiada

Barra assistida – pegada neutra é um exercício Máquina guiada que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps, Antebraços. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.

Como fazer Barra assistida – pegada neutra

Exercício de puxada vertical com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra), ideal para iniciantes. Trabalha costas e braços com segurança articular.


Instruções:


  • Segure as alças paralelas com pegada neutra.

  • Apoie os joelhos ou pés na plataforma da máquina assistida.

  • Mantenha o peito aberto e ombros para baixo e para trás.

  • Puxe o corpo até o queixo ultrapassar o nível das mãos.

  • Desça devagar até a extensão total dos braços, sem desabar.


Erros comuns:


  • Elevar os ombros durante o movimento

  • Não completar a amplitude

  • Usar embalo

  • Deixar o core solto

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Músculos e equipamento

Músculo principalDorsaisMúsculo secundárioBícepsMúsculo secundárioAntebraços

Calorias queimadas com Barra assistida – pegada neutra

Calculadora de calorias

MET 4.5
Gasto estimado
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Barra assistida – pegada neutra

Tipo
Máquina guiada exercício
Músculo principal
Dorsais
Músculos secundários
Bíceps, Antebraços
Valor MET
4.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Barra assistida – pegada neutra

Que músculos trabalha Barra assistida – pegada neutra?

Barra assistida – pegada neutra trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps, Antebraços.

Como fazer Barra assistida – pegada neutra corretamente?

Exercício de puxada vertical com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra), ideal para iniciantes. Trabalha costas e braços com segurança...

Barra assistida – pegada neutra é adequado para iniciantes?

Barra assistida – pegada neutra tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Barra assistida – pegada neutra?

Barra assistida – pegada neutra requer: Máquina guiada.

Quais são os benefícios de Barra assistida – pegada neutra?

Barra assistida – pegada neutra fortalece Dorsais, ativa Bíceps e Antebraços, desenvolve força funcional com Máquina guiada. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Barra assistida – pegada neutra?

Exercícios semelhantes a Barra assistida – pegada neutra incluem Remada curvada com barra, Remada curvada com halteres, Remada alta – Máquina, Remada alta – Pegada pronada – Máquina. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Barra assistida – pegada neutra é melhor que Remada curvada com barra?

Barra assistida – pegada neutra e Remada curvada com barra trabalham ambos Dorsais. Barra assistida – pegada neutra usa Máquina guiada, enquanto Remada curvada com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Remada curvada com barra
MET 5

Remada curvada com barra

  • Barra olímpica
Remada curvada com halteres
MET 4.5

Remada curvada com halteres

  • Halteres
Remada alta – Máquina
MET 4.5

Remada alta – Máquina

  • Máquina
Remada alta – Pegada pronada – Máquina
MET 4.5

Remada alta – Pegada pronada – Máquina

  • Máquina
Remada com barra T (landmine)
MET 5

Remada com barra T (landmine)

  • Barra olímpica
  • Landmine

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