Barra fixa
Aprenda a fazer Barra fixa com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Barra fixa é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Barra fixa
Um exercício com peso corporal onde você se puxa até que o queixo ultrapasse a barra, trabalhando principalmente dorsais e bíceps.
Instruções:
• Segure a barra com pegada pronada, mãos na largura dos ombros
• Deixe o corpo pendurado com os braços estendidos e core ativado
• Puxe o peito em direção à barra liderando com os cotovelos
• Pare no topo com o queixo acima da barra
• Desça devagar até estender totalmente os braços e repita
Erros comuns:
• Usar impulso ou balançar o corpo
• Não subir o suficiente (queixo abaixo da barra)
• Encolher os ombros ou perder tensão
• Chutar com as pernas para ajudar
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Experimentar grátisMúsculos e equipamento
Calorias queimadas com Barra fixa
Calculadora de calorias
MET 5.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Barra fixa
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Barra fixa
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